Entdecken Sie 11 Gewohnheiten für ein optimales Energie- und Zeitmanagement
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Wie viele von Ihnen haben eines dieser Dinge gesagt oder gedacht: Ich bin die ganze Zeit müde. Ich brauche wirklich Schlaf. Ich habe das schon einmal versucht, aber ich habe zu viel zu tun. Ich bin kein Morgenmensch. Ich bin schon ein Frühaufsteher. Ich bin mir nicht sicher, ob ich so früh aufstehen kann.
SCWIST hatte kürzlich das Vergnügen, Amritha Premasuthan als Gastgeberin eines zweiten Workshops für unsere Mitglieder wieder willkommen zu heißen. Sie hatte zuvor weiter gesprochen wie man ein Lebensaudit durchführt und kehrte zurück, um Taktiken zu besprechen, die beim Zeit- und Energiemanagement helfen können.
Sie denken vielleicht: „Oh, ich weiß genug über Zeit- und Energiemanagement.“ Aber Amritha erinnert uns daran, dass es einen großen Unterschied zwischen Wissen und Handeln gibt – wir wissen, welche Schritte zu unternehmen sind, um uns gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren. Wir kennen die positiven Auswirkungen von Singletasking gegenüber Multitasking. Aber wenden wir immer alles an, was wir wissen?
Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie?
Um energiegeladen, ermächtigt, enthusiastisch und erleuchtet aufzuwachen, brauchen wir ausreichend Schlaf. Laut der National Sleep Foundation benötigen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Legen Sie die Erfolgsprinzipien fest, indem Sie die Prinzipien von EARLY befolgen.
E – Abendroutine
Um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, nutzen Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen, um sich auf das Bett vorzubereiten. Wenn Sie beginnen, sich zu entspannen, halten Sie sich von Ihrem Telefon und anderen Geräten fern, tragen Sie bequeme Kleidung und lassen Sie sich nur minimal ablenken.
„Keine Geräusche und weniger Licht. Also im Grunde keine Handys oder irgendetwas, das Licht ausstrahlt, wenn Sie Ihre Abendroutine beginnen“, empfahl Amritha.
A – Bestätigungen als Mahnung in schriftlicher Form
Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Körper tatsächlich glauben wird, dass dies geschieht, wenn Sie positive Aussagen mit Überzeugung, Vertrauen und Überzeugung sagen.
Beenden Sie also Ihre Nacht, indem Sie positive Aussagen aufschreiben oder vokalisieren, bevor Sie schlafen gehen. Zum Beispiel: „Ich werde aufwachen und mich konzentriert und voller Energie fühlen, und ich werde mit dem Gefühl aufwachen, dass ich mich auf dieses Projekt konzentrieren kann.“
R – Erinnerungen
Erinnerungen sind priorisierte To-Do-Listen, die Ihnen helfen, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, und gleichzeitig Aufregung und Vorfreude aufbauen. Der entscheidende Punkt hier ist sicherzustellen, dass dies am Vortag oder zumindest zu Beginn Ihrer Woche erfolgt.
Stellen Sie sicher, dass Sie es früh schreiben, damit Sie es fertig und griffbereit haben, bevor Ihr Tag beginnt – so wird sichergestellt, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen.
Manche Leute schreiben ihre Liste gerne vor dem Schlafengehen oder an einem Sonntagabend an einem Lieblingsplatz.
L – jeglichen Schmerz, Stress und Enttäuschung loslassen
Lassen Sie das Gewicht und die Negativität des Tages, den Sie erlebt haben, los, indem Sie es aufschreiben und Ihre Gedanken auf Dinge verlagern, für die Sie dankbar sind.
Das hört sich vielleicht nach Journaling an, aber es geht eher darum, den Tag zu reflektieren. Einige Ideen, die Amritha vorgeschlagen hat, um den Leuten den Einstieg zu erleichtern, waren:
- Ein Gespräch, das Sie hatten
- Maßnahmen, die Sie ergriffen haben
- Gedanken, die du hast
- Was haben Sie dabei gelernt?
„Übe dich, dankbar zu sein“, sagte Amritha. „Und denken Sie über die Lektionen nach, die Sie gelernt haben.“
W- warum? Finde dein Warum
Was ist Ihre Leidenschaft und Ihr Antrieb, mit Begeisterung und Vorfreude aus dem Bett zu steigen?
„Sie werden sich jeden Tag auf dem richtigen Weg zum Zeit- und Energiemanagement bewegen. Die fünf Prinzipien sind Abendroutine, Affirmationen, Erinnerungen schreiben, Schmerzen loslassen, Stress, Enttäuschungen über Misserfolge und warum dein WARUM.“
Amritha Premasuthan
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute mehr von Ihrer Zeit wollen, schätzen sie Ihre Energie wirklich.
Jeder ist auf Zeitmanagement fixiert, aber es ist nicht immer die beste Antwort. Würden Sie nicht lieber 10 Minuten Stille oder volle Aufmerksamkeit genießen als eine Stunde abgelenkte Präsenz?
Die zweite Technik hat sechs Prinzipien, die durch das Akronym ENERGY repräsentiert werden
E – Energie. Teilen Sie Ihre Aktivitäten nach Energie und nicht nach Zeit auf.
Schenken Sie etwas hundert Prozent Ihrer Energie, auch wenn Sie dafür weniger Zeit aufwenden müssen.
Haben Sie bemerkt, dass es bestimmte Tageszeiten gibt, in denen Sie ein höheres Energieniveau haben? Bei manchen ist es morgens, bei anderen nachmittags.
Es ist eine gute Praxis, sich die Aufgaben zuzuweisen, die die meiste Konzentration zu der Tageszeit erfordern, zu der Sie die meiste Energie haben, um sie zu erfüllen, anstatt sie nur morgens oder später am Tag zu erledigen. Denken Sie immer zuerst an Energie!
N – negative Energie
Wir können positive Energie nur optimieren, wenn wir unsere negative Energie kontrollieren und begrenzen.
Wenn Sie das Gefühl haben, negative Energie um sich herum zu haben, sei es wegen einer Person oder einer Umgebung, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Und wenn Sie es nicht vermeiden können, versuchen Sie es zu minimieren, indem Sie sich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren.
Wenn Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit und Energie nur einer Aufgabe nach der anderen widmen, anstatt Multitasking zu versuchen, wird Ihre negative Energie weiter reduziert.
Genau wie ein Gerät mit zu vielen geöffneten Apps ist auch unsere Energie schnell erschöpft, wenn wir versuchen, uns auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, etwas Großes oder Komplexes zu tun, müssen Sie Ihre Energie auf diese eine Aufgabe verwenden. Sie können Ihre Energie und Aufgaben mit einer Pause ändern, die es Ihnen ermöglicht, sich während des Übergangs zurückzusetzen.
R – erkenne das Rennen, das du laufen musst
Ist Ihre Arbeit ein Marathon oder ein Sprint? Sie müssen Ihre Energie je nach Art, Länge und Intensität des Rennens mit Bedacht dosieren.
Sei ungeduldig für die kleinen Dinge, aber geduldig für die großen Dinge. Diese Unterscheidung hilft Ihnen, Ihre Energie besser zu verwalten, damit Sie Ihre Energie nicht zur falschen Zeit verbrauchen.
Versuchen Sie, sich nicht mit anderen Menschen zu vergleichen. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig. Gönnen Sie sich etwas Anmut und denken Sie daran, dass es Ihr Rennen ist.
Sie können ungeduldig kleine Dinge tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um die Ergebnisse Ihres Projekts zu sehen. Und denken Sie daran, Ergebnisse brauchen Zeit.
Raus aus deiner Komfortzone, aber du willst dich nicht so sehr verdrehen, dass du dich verlierst. Der Versuch, etwas zu sein, das man nicht ist, ist anstrengend, also sei einfach dein authentisches Selbst.
Y – Ihr Warum gibt Ihr Tempo vor
Wissen, wo Sie Ihre Energie finden. Die besten Quellen, Möglichkeiten zum Aufladen und die besten Tarife für die Anwendung.
Jeder befindet sich auf einer einzigartigen Reise, also müssen Sie sich Zeit nehmen und sich nicht auf die Errungenschaften anderer stürzen. Ehre und respektiere deine eigene Energie.
Energie tanken, erhalten und aufladen
- Planen Sie Zeit zum Auftanken und Aufladen ein, indem Sie nicht etwas Unsinniges tun, sondern etwas, das Ihren Geist in Anspruch nimmt, wie Zeit mit Freunden verbringen, Sport treiben oder meditieren. Dazu gehören auch die Pausen, die Sie bei der Arbeit machen, die Pausen, die Sie zu Hause machen müssen, oder andere Aktivitäten, die Sie tun. Achte darauf, dass die Aktivität, die du wählst, etwas ist, das dir wirklich Energie gibt. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas wirklich Gesundes als Snack haben oder gehen Sie spazieren, gehen Sie an die frische Luft oder machen Sie einfach eine fünfminütige schnelle Atemmeditation.
- Jeden Tag etwas Neues zu lernen, steigert das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl und die Energiereserven.
- Identifizieren Sie positive Menschen und versuchen Sie, sich von ihnen angezogen zu fühlen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen ähnlich sind, oder schließen Sie sich einer Gemeinschaft oder einem Stamm an, der Sie inspiriert. Das wird Sie motivieren. Es muss nichts Großes sein. Es können nur ein oder zwei Personen sein. Aber diese Leute sollten die Leute sein, die dich aufbauen.
- Verdoppeln Sie die Pause, die Sie für nötig halten. Wenn Sie also denken, dass Sie eine fünfminütige Pause brauchen, machen Sie eine zehnminütige Pause. Wenn Sie denken, dass Sie eine zweiminütige Pause brauchen, verdoppeln Sie sie. Machen Sie eine vierminütige Pause. Und machen Sie alle 30 bis 40 Minuten Arbeit eine 3- bis 5-minütige Pause (oder wie lange Sie brauchen).
Betrachtung
Wenn Sie diese Prinzipien – oder auch nur ein oder zwei davon – jeden Monat anwenden, werden Sie in einem Jahr dramatische Ergebnisse sehen.
Jeder weiß, wie man seinen Lebensunterhalt verdient. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie Ihr Leben gestalten können. Indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Energie so verwalten, dass Sie genug Zeit haben, alles zu tun, was Sie lieben.
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