Saco marrom: estresse, estratégias e a importância do autocuidado

Apresentado por Ranjit Dhari
Recapitulação de Ashley van der Pouw Kraan
(@ashvdpk no Twitter)

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“Não é o estresse que nos mata, é a nossa reação a ele”. - Hans Selye

O estresse é inevitável. Acontece com todos nós, por uma infinidade de razões diferentes - talvez um prazo final iminente, o início de um novo ano escolar ou a pandemia COVID-19. Também é essencial para nossa sobrevivência.

Ranjit Dhari, MSN, BN, é um especialista em estresse. Ela ensina um curso de conhecimentos básicos relacionados ao estresse, estressores, resiliência, suporte social, além de estratégias para promover a saúde física, mental, emocional e espiritual na Escola de Enfermagem da UBC, e conhece todos os efeitos - positivos e negativos - que o estresse pode tem em seu corpo. 

Sentamos com ela em uma bolsa marrom recente, onde Ranjit nos mostrou: 

  • Os efeitos positivos e negativos do estresse
  • Mantendo sua saúde mental
  • Como desenvolver um plano de autocuidado
  • Principais recursos de bem-estar 

O que é estresse? 

Quando você pensa na palavra estresse, o que vem à sua mente? Pânico? Sentindo-se sobrecarregado?

Estresse é ...

  • Qualquer mudança que você encontrar
  • Desgaste do corpo
  • A incapacidade de lidar com problemas
  • A perda de controle emocional
  • A ausência de paz interior 
  • Parte de uma vida normal.

O estresse é a resposta de seu corpo e mente às demandas que estão sendo colocadas sobre você. Pode aumentar sua vulnerabilidade à doença ou causar ansiedade, medo, raiva e depressão, mas algum estresse é útil e pode motivá-lo a realizar. 

Os problemas ocorrem quando há muitos estressores ao mesmo tempo ou você não consegue lidar adequadamente com o estresse que está sentindo. Você ficará com todos os efeitos negativos do estresse - os problemas de saúde física e mental - e nenhum dos positivos. 

TED Ed: Como o estresse afeta seu corpo

O positivo

Uma nova pesquisa da psicóloga Kelly McGonigal 'nos incentiva a ver o estresse como algo positivo' e sugere que 'o estresse só pode ser ruim para você se você acreditar que esse seja o caso.' Seu trabalho não está sozinho. Pesquisas posteriores mostram que, quando você está positivamente estressado, ou sabe como lidar com seu estresse de forma proativa em vez de reativa, você entra no que é conhecido como 'Zona de Realização'. Nesse estado de estresse ideal, a estimulação pode ajudá-lo a desempenhar, prestar atenção e trabalhar mais para atingir seus objetivos. Pode até encorajá-lo a se mover, se tornar ativo e ser mais criativo!

O negativo

Quando você está estressado negativamente, isso pode afetar seu corpo, mente ou comportamento (ou uma combinação dos três). Você pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:

  • Mais difícil focar, concentrar e fazer o trabalho
  • Insatisfação com a vida, trabalho ou relacionamentos 
  • Estados emocionais negativos (depressão, ansiedade, uso problemático de substâncias, etc)
  • Má saúde física (distúrbios do sono, condições crônicas de saúde, doenças frequentes, etc.)
  • Empatia diminuída por você e pelos outros
  • Burnout

Como desenvolver um plano de autocuidado

Existem muitas estratégias diferentes que você pode usar para controlar seu estresse. Para determinar o que pode funcionar melhor para você, reserve um tempo para refletir sobre seus principais fatores de estresse e como você pode lidar com eles. Não se limite a uma ou duas soluções - é útil aprender e praticar uma variedade de estratégias diferentes de enfrentamento, relaxamento e promoção da saúde. Isso o ajudará a controlar o estresse em sua vida, entendendo o que funciona para você e as evidências por trás dessas estratégias. 

Saúde Mental

Quando você começar a desenvolver suas estratégias de autocuidado, considere olhar para o 'Thrive 5' para começar a promover e manter uma boa saúde mental. Estamos em um momento sem precedentes e você pode estar se sentindo estressado e preocupado, e praticar o distanciamento físico pode deixá-lo se sentindo isolado. Esses cinco pontos podem ser facilmente implementados para ajudar a apoiar sua saúde mental. 

  1. Movendo-se mais: Adicionar atividade a cada dia pode ajudá-lo a controlar o estresse e melhorar seu humor. Isso é especialmente importante ao trabalhar ou aprender em casa, onde você tende a ser mais sedentário
  2. Dormir profundamente: dormir bem de qualidade pode ajudá-lo a enfrentar o trabalho, as aulas e os desafios diários da vida. Dormir pelo menos 7 horas por dia também ajuda a aumentar sua imunidade e manter sua saúde física
  3. Comer bem: Comer uma dieta balanceada pode ajudar a abastecer seu corpo e mente; muitos estudos mostraram uma ligação entre uma dieta saudável e redução dos sintomas de ansiedade e depressão
  4. Retribuir: Ajudar os outros aumenta seu senso de propósito, conexão e bem-estar. Embora o distanciamento físico signifique que não podemos ser voluntários pessoalmente ou com outras pessoas, ainda existem muitas maneiras de mostrar às pessoas que você se importa e retribuir
  5. Dizendo oi: Passar um tempo com a família, amigos e comunidade pode reduzir o estresse e proporcionar um sentimento de pertencimento. Distanciamento físico não precisa significar isolamento social. Junte-se a uma comunidade online ou reserve horários para bater papo por vídeo com amigos e familiares

Estratégias de Gestão

Existem muitas estratégias que você pode implementar - tanto no momento quanto como prática de longo prazo - para controlar seu estresse. Dê uma olhada na lista abaixo e veja se alguma das sugestões se destaca para você como algo que você gostaria de experimentar. 

Esta não é uma lista exaustiva, e cada pessoa implementará cada estratégia de maneira um pouco diferente - o segredo é encontrar seu ritmo e torná-lo uma prática para interromper seu ciclo de estresse.

Recursos-chave de bem-estar 

Existem muitos recursos disponíveis online, por telefone ou pessoalmente. Se você está se sentindo sobrecarregado, não sabe por onde começar ou quer uma pessoa com quem conversar, verifique os recursos abaixo.

Ansiedade / depressão em adultos

Recursos da Comunidade

Cursos e Programas

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