棕色袋子：压力，策略和自我护理的重要性
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由Ranjit Dhari提出
艾希礼·范德普·克兰的回顾 (@ashvdpk 在Twitter上）
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“不是压力杀死我们，而是我们对此的反应。” – 汉斯·塞利
压力是不可避免的。 发生在我们所有人身上的原因很多，其原因有很多-可能迫在眉睫的最后期限，新学年的开始或COVID-19大流行。 这对我们的生存也至关重要。
兰吉特（Ranjit Dhari），MSN，BN是压力专家。 她在UBC护理学院教授与压力，压力源，韧性，社会支持有关的基础知识课程，以及促进身体，心理，情感和精神健康的策略，并且知道压力可以带来的所有正面和负面影响有你的身体。
我们在最近的一个棕色手提包上与她坐下，兰吉特带我们走了过去：
- 压力的正面和负面影响
- 保持精神健康
- 如何制定自我保健计划
- 关键保健资源
什么是压力？
当您想到压力这个词时，您会想到什么？ 恐慌？ 感到不知所措？
压力是…
- 您遇到的任何变化
- 身体磨损
- 无法应付问题
- 失去情绪控制
- 没有内心的和平
- 正常生活的一部分。
压力是您的身心对所施加要求的反应。 它可能增加您的疾病抵抗力，或引起焦虑，恐惧，愤怒和沮丧，但有些压力会有所帮助，并能激发您的表现。
一次有太多压力源出现问题，或者您无法适当地处理所承受的压力。 您将承受压力带来的所有负面影响–身体和精神健康问题–而没有任何正面影响。
积极的
心理学家凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）的新研究“敦促我们将压力视为积极的压力”，并建议“只有在您认为确实如此的情况下，压力才可能对您不利。” 她的工作并不孤单。 进一步的研究表明，当您受到积极的压力时，或者知道如何主动而不是被动地应对压力时，您将进入“成就区”。 在这种最佳压力状态下，刺激可以帮助您表现，引起注意并更加努力地实现目标。 它甚至可以鼓励您移动，变得活跃和更有创造力！
负面的
当您承受负面压力时，它可能会影响您的身体，思想或行为（或这三种情况的混合）。 您可能会遇到以下一种或多种症状：
- 集中精力，集中精力完成工作
- 对生活，工作或人际关系的不满
- 负性情绪状态（抑郁，焦虑，药物滥用等）
- 身体健康不佳（睡眠中断，慢性健康状况，经常生病等）
- 对自己和他人的同情心减少
- 倦怠
如何制定自我保健计划
您可以使用许多不同的策略来管理压力。 为了确定最适合您的方法，请花一些时间来思考主要压力源以及如何应对这些压力。 不要将自己局限于一种或两种解决方案–学习和练习各种不同的应对，放松和健康促进策略会很有帮助。 通过了解什么对您有用以及这些策略背后的证据，这将帮助您应对生活中的压力。
心理健康
当您开始制定自我保健策略时，请考虑查看“ Thrive 5”以开始促进和保持良好的心理健康。 我们正处在一个空前的时代，您可能会感到压力和担忧，而进行物理疏散可能会使您感到孤立。 这五个要点可以很容易地实现，以帮助支持您的心理健康。
- 多做些事：每天增加运动量可以帮助您缓解压力并改善心情。 当您在家工作或学习时可能会比较惯于久坐，这一点尤其重要
- 良好的睡眠：获得足够的优质睡眠可以帮助您应对工作，学习和生活中的日常挑战。 每天至少睡眠7个小时，还有助于增强免疫力并保持身体健康
- 饮食均衡：饮食均衡可以帮助您增加身心。 许多研究表明，健康饮食与减轻焦虑和抑郁症状之间存在联系
- 回馈：帮助他人可以增强您的目标感，联系感和幸福感。 尽管身体疏远意味着我们无法亲自或与他人志愿， 还有很多方法可以让人们知道您的关心并回馈
- 打招呼：与家人，朋友和社区共度时光可以减轻压力，并提供一种归属感。 身体上的疏离并不一定意味着社会隔离。 加入在线社区，或预定时间与亲朋好友进行视频聊天
管理策略
您可以实施许多策略（无论是现在还是长期实践）来管理压力。 查看下面的列表，看看您是否想尝试一下任何建议。
这不是详尽无遗的清单，每个人对每种策略的实施方式都会有所不同-关键是找到自己的凹槽，并使其成为一种练习来破坏压力循环。
关键保健资源
在线上有很多资源，可以通过电话或亲自获得。 如果您感到不知所措，不确定从哪里开始或不愿意与他人交谈，请查看以下资源。
成人焦虑/抑郁
社区资源
- 811健康热线 –免费的非紧急健康信息
- 卑诗省精神健康和成瘾的合作伙伴
- 卑诗省儿童医院–凯蒂心理健康
- 加拿大心理健康协会 -1-800-555-8222
- 卑诗省危机热线 - 310-6789
- 家庭医生
- 家人/朋友
课程和课程
- 加拿大心理健康协会-退回
- 奥普拉和迪帕克– 21天的冥想
- Coursera：Laurie Santos博士 幸福科学
- 百分之十的快乐冥想
- Insight Timer –提供冥想视频
- 平静 –教您帮助您保持居中状态的工具
- 顶空 –教导正念的方法
- 思维转换 CBT