棕色袋子:压力,策略和自我护理的重要性

由Ranjit Dhari提出
艾希礼·范德普·克兰的回顾
(@ashvdpk 在Twitter上)

SCWIST的Brown Bag活动为与来自STEM各个领域的职业女性提供了“午餐和学习”的机会。 访问我们的活动日历以注册我们即将推出的Brown Bags。

“不是压力杀死我们,而是我们对此的反应。” 汉斯·塞利

压力是不可避免的。 发生在我们所有人身上的原因很多,其原因有很多-可能迫在眉睫的最后期限,新学年的开始或COVID-19大流行。 这对我们的生存也至关重要。

兰吉特(Ranjit Dhari),MSN,BN是压力专家。 她在UBC护理学院教授与压力,压力源,韧性,社会支持有关的基础知识课程,以及促进身体,心理,情感和精神健康的策略,并且知道压力可以带来的所有正面和负面影响有你的身体。 

我们在最近的一个棕色手提包上与她坐下,兰吉特带我们走了过去: 

  • 压力的正面和负面影响
  • 保持精神健康
  • 如何制定自我保健计划
  • 关键保健资源 

什么是压力? 

当您想到压力这个词时,您会想到什么? 恐慌? 感到不知所措?

压力是…

  • 您遇到的任何变化
  • 身体磨损
  • 无法应付问题
  • 失去情绪控制
  • 没有内心的和平 
  • 正常生活的一部分。

压力是您的身心对所施加要求的反应。 它可能增加您的疾病抵抗力,或引起焦虑,恐惧,愤怒和沮丧,但有些压力会有所帮助,并能激发您的表现。 

一次有太多压力源出现问题,或者您无法适当地处理所承受的压力。 您将承受压力带来的所有负面影响–身体和精神健康问题–而没有任何正面影响。 

TED:压力如何影响您的身体

积极的

心理学家凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)的新研究“敦促我们将压力视为积极的压力”,并建议“只有在您认为确实如此的情况下,压力才可能对您不利。” 她的工作并不孤单。 进一步的研究表明,当您受到积极的压力时,或者知道如何主动而不是被动地应对压力时,您将进入“成就区”。 在这种最佳压力状态下,刺激可以帮助您表现,引起注意并更加努力地实现目标。 它甚至可以鼓励您移动,变得活跃和更有创造力!

负面的

当您承受负面压力时,它可能会影响您的身体,思想或行为(或这三种情况的混合)。 您可能会遇到以下一种或多种症状:

  • 集中精力,集中精力完成工作
  • 对生活,工作或人际关系的不满 
  • 负性情绪状态(抑郁,焦虑,药物滥用等)
  • 身体健康不佳(睡眠中断,慢性健康状况,经常生病等)
  • 对自己和他人的同情心减少
  • 倦怠

如何制定自我保健计划

您可以使用许多不同的策略来管理压力。 为了确定最适合您的方法,请花一些时间来思考主要压力源以及如何应对这些压力。 不要将自己局限于一种或两种解决方案–学习和练习各种不同的应对,放松和健康促进策略会很有帮助。 通过了解什么对您有用以及这些策略背后的证据,这将帮助您应对生活中的压力。 

心理健康

当您开始制定自我保健策略时,请考虑查看“ Thrive 5”以开始促进和保持良好的心理健康。 我们正处在一个空前的时代,您可能会感到压力和担忧,而进行物理疏散可能会使您感到孤立。 这五个要点可以很容易地实现,以帮助支持您的心理健康。 

  1. 多做些事:每天增加运动量可以帮助您缓解压力并改善心情。 当您在家工作或学习时可能会比较惯于久坐,这一点尤其重要
  2. 良好的睡眠:获得足够的优质睡眠可以帮助您应对工作,学习和生活中的日常挑战。 每天至少睡眠7个小时,还有助于增强免疫力并保持身体健康
  3. 饮食均衡:饮食均衡可以帮助您增加身心。 许多研究表明,健康饮食与减轻焦虑和抑郁症状之间存在联系
  4. 回馈:帮助他人可以增强您的目标感,联系感和幸福感。 尽管身体疏远意味着我们无法亲自或与他人志愿, 还有很多方法可以让人们知道您的关心并回馈
  5. 打招呼:与家人,朋友和社区共度时光可以减轻压力,并提供一种归属感。 身体上的疏离并不一定意味着社会隔离。 加入在线社区,或预定时间与亲朋好友进行视频聊天

管理策略

您可以实施许多策略(无论是现在还是长期实践)来管理压力。 查看下面的列表,看看您是否想尝试一下任何建议。 

这不是详尽无遗的清单,每个人对每种策略的实施方式都会有所不同-关键是找到自己的凹槽,并使其成为一种练习来破坏压力循环。

关键保健资源 

在线上有很多资源,可以通过电话或亲自获得。 如果您感到不知所措,不确定从哪里开始或不愿意与他人交谈,请查看以下资源。

成人焦虑/抑郁

社区资源

课程和课程

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