ہوم پیج (-) » واقعہ کی بازیافت » براؤن بیگ: تناؤ ، حکمت عملی اور خود کی دیکھ بھال کی اہمیت

براؤن بیگ: تناؤ ، حکمت عملی اور خود کی دیکھ بھال کی اہمیت

پوسٹس پر واپس جائیں

رنجیت دھاری نے پیش کیا
ایشلے وین ڈیر پائو کران کے ذریعہ بازیافت (ashvdpk ٹویٹر پر)

ایس سی ڈبلیو ایس ٹی کے براؤن بیگ پروگراموں میں اسٹیم کے متعدد شعبوں سے تعلق رکھنے والی پیشہ ور خواتین کے ساتھ 'لنچ اور سیکھنے' کا موقع ہے۔ ہمارے آنے والے براؤن بیگ کے لئے اندراج کے ل our ہمارے پروگراموں کے کیلنڈر پر جائیں۔

"یہ تناؤ نہیں ہے جو ہمیں مار دیتا ہے ، اس پر ہمارا رد عمل ہے۔" - ہنس سیلی

تناؤ ناگزیر ہے۔ یہ ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے ، متعدد وجوہات کی وجہ سے - شاید اس کی آخری تاریخ ، نئے تعلیمی سال کا آغاز ، یا CoVID-19 وبائی امراض۔ یہ ہماری بقا کے لئے بھی ضروری ہے۔

رنجیت دھری، MSN ، بی این ، تناؤ کا ماہر ہے۔ وہ دباؤ ، تناؤ ، لچک ، معاشرتی مدد ، نیز یو بی سی اسکول آف نرسنگ میں جسمانی ، ذہنی ، جذباتی اور روحانی صحت کو فروغ دینے کی حکمت عملی سے متعلق بنیادی علم کا درس دیتی ہے ، اور اس کے تمام اثرات جانتی ہے - مثبت اور منفی دونوں - تناؤ اپنے جسم پر رکھیں 

ہم حالیہ براؤن بیگ میں اس کے ساتھ بیٹھ گئے ، جہاں رنجیت ہم سے گزرتا تھا: 

  • تناؤ کے مثبت اور منفی اثرات
  • اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھنا
  • خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ تیار کرنے کا طریقہ
  • فلاح و بہبود کے اہم وسائل 

کشیدگی کیا ہے؟ 

جب آپ لفظ تناؤ کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کے ذہن میں کیا آتا ہے؟ خوف و ہراس؟ مغلوب ہو رہا ہے؟

تناؤ ہے…

  • آپ کو جو بھی تبدیلی آتی ہے
  • جسم پر پہنو اور آنسو
  • مسائل سے نمٹنے میں نااہلی
  • جذباتی کنٹرول کا نقصان
  • اندرونی امن کی عدم موجودگی 
  • عام زندگی کا حصہ۔

آپ کے مطالبات پر آپ کے جسم و دماغ کا رد عمل ہے۔ یہ آپ کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، یا پریشانی ، خوف ، غصہ اور افسردگی کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن کچھ تناؤ مددگار ہے ، اور آپ کو انجام دینے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ 

معاملات اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب ایک وقت میں بہت سارے دباؤ ہوتے ہیں ، یا آپ جس تناؤ کو محسوس کررہے ہیں اس سے مناسب طور پر نمٹ نہیں سکتے ہیں۔ آپ کو تناؤ کے تمام منفی اثرات یعنی جسمانی اور دماغی صحت سے متعلق مسائل - اور مثبتات میں سے کسی کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا۔ 

ٹی ای ڈی ایڈ: تناؤ آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے

مثبت

ماہر نفسیات کیلی میک گونگل کی نئی تحقیق 'ہمیں دباؤ کو مثبت کے طور پر دیکھنے کی ترغیب دیتی ہے' اور یہ تجویز کرتا ہے کہ 'اگر آپ کو یقین ہے کہ ایسا ہونا ہے تو تناؤ آپ کے لئے برا ہوسکتا ہے۔' اس کا کام تنہا نہیں ہے۔ مزید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ پر مثبت دباؤ پڑتا ہے ، یا آپ اپنے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے بجائے عملی طور پر جانتے ہو کہ آپ 'اچیومنٹ زون' کے نام سے جانا جاتا ہے تو آپ داخل ہوجاتے ہیں۔ بہتر سے دباؤ والی اس حالت میں ، محرک آپ کو انجام دینے ، نوٹس لینے اور اپنے اہداف کے حصول کے لئے زیادہ محنت کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو حرکت دینے ، متحرک ہونے اور زیادہ تخلیقی ہونے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

منفی

جب آپ پر منفی دباؤ پڑتا ہے تو ، یہ آپ کے جسم ، دماغ ، یا طرز عمل (یا تینوں امتزاج) کو متاثر کرسکتا ہے۔ آپ کو مندرجہ ذیل علامات میں سے ایک یا زیادہ کا سامنا ہوسکتا ہے:

  • توجہ دینے ، مرتکز ہونے اور کام کرنے میں مشکل وقت
  • زندگی ، نوکری ، یا تعلقات سے عدم اطمینان 
  • منفی جذباتی کیفیات (افسردگی ، اضطراب ، پریشان کن مادے کا استعمال وغیرہ)
  • ناقص جسمانی صحت (نیند میں خلل ، صحت کی دائمی صورتحال ، بار بار بیماریاں وغیرہ)
  • اپنے اور دوسروں کے لئے ہمدردی میں کمی
  • بورناٹ

خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ تیار کرنے کا طریقہ

بہت سے مختلف حکمت عملی ہیں جو آپ اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل can استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کے ل what کون سے بہتر کام ہوسکتا ہے اس کا تعین کرنے کے ل your ، اپنے اہم دباؤ پر غور کرنے کے ل some کچھ وقت لگائیں ، اور آپ ان سے کس طرح مقابلہ کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک یا دو حل تک محدود نہ رکھیں - مختلف معاونت ، نرمی اور صحت کو فروغ دینے کی مختلف حکمت عملیوں کو سیکھنے اور اس پر عمل کرنے میں مددگار ہے۔ اس سے آپ اپنی زندگی میں جو تناؤ ڈالتے ہیں اسے سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے لئے کیا کام ہے اور ان حکمت عملیوں کے پیچھے جو ثبوت ہیں۔ 

دماغی صحت

جب آپ اپنی نگہداشت کی حکمت عملیوں کو تیار کرنا شروع کرتے ہیں تو اچھی دماغی صحت کو فروغ دینے اور اس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے 'پھل پھول 5' پر غور کریں۔ ہم ایک بے مثال وقت میں ہیں ، اور آپ کو تناؤ اور پریشانی محسوس ہوسکتی ہے ، اور جسمانی دوری کی مشق آپ کو الگ تھلگ محسوس کر سکتی ہے۔ آپ کی ذہنی صحت میں مدد کے ل These ان پانچ نکات پر آسانی سے عمل کیا جاسکتا ہے۔ 

  1. مزید منتقل کرنا: ہر دن میں سرگرمی شامل کرنا آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے موڈ کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ کام خاص طور پر جب کام کرتے ہو یا گھر سے سیکھتے ہو تو اہم ہوتا ہے ، جہاں آپ زیادہ بی بی ہوسکتے ہیں
  2. اچھی طرح سے سونے: کافی معیار کی نیند حاصل کرنے سے آپ کو کام ، کلاسوں اور زندگی کے روزمرہ کے چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزانہ کم از کم 7 گھنٹے کی نیند آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے
  3. اچھی طرح سے کھانا: متوازن غذا کھانے سے آپ کے جسم اور دماغ کو تقویت مل سکتی ہے۔ بہت سارے مطالعات میں صحت مند غذا اور اضطراب اور افسردگی کی علامتوں کے مابین ایک ربط ظاہر ہوا ہے
  4. واپس دینا: دوسروں کی مدد کرنا آپ کے مقصد ، رابطے اور بہبود کے احساس میں اضافہ کرتا ہے۔ اگرچہ جسمانی دوری کا مطلب ہے کہ ہم ذاتی طور پر یا دوسروں کے ساتھ رضاکارانہ طور پر اہل نہیں ہیں ، لوگوں کو یہ بتانے کے لئے ابھی بھی بہت سارے طریقے ہیں کہ آپ کی دیکھ بھال کریں اور واپس دیں
  5. ہائے ہائے کہنا: کنبہ ، دوستوں ، اور برادری کے ساتھ وقت گزارنا تناؤ کو کم کرسکتا ہے اور اس سے وابستگی کا احساس فراہم کرتا ہے۔ جسمانی دوری کا مطلب معاشرتی تنہائی کی ضرورت نہیں ہے۔ کسی آن لائن برادری میں شامل ہوں ، یا دوستوں اور کنبہ کے ساتھ ویڈیو چیٹ کے لئے اوقات بک کروائیں

انتظام کے لئے حکمت عملی

آپ کے دباؤ کو سنبھالنے کے ل There بہت ساری حکمت عملی ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔ نیچے دی گئی فہرست پر ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کیا کوئی تجویز آپ کے سامنے کھڑی ہے جسے آپ آزمانا چاہتے ہو۔ 

یہ ایک مکمل فہرست نہیں ہے ، اور ہر شخص ہر حکمت عملی کو تھوڑا سا مختلف انداز میں نافذ کرے گا - کلید یہ ہے کہ آپ اپنے نالی کو تلاش کریں اور اپنے تناؤ کے چکر کو روکنے کے لئے اس کو عملی جامہ پہنائیں۔

فلاح و بہبود کے اہم وسائل 

بہت سے وسائل آن لائن ، فون پر یا ذاتی طور پر دستیاب ہیں۔ اگر آپ پریشان ہو رہے ہیں ، اس بات کا یقین نہیں ہیں کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے ، یا کسی فرد سے بات کرنا چاہتے ہیں تو ، ذیل کے وسائل کو چیک کریں۔

بڑوں میں بے چینی / افسردگی

برادری کے وسائل

کورسز اور پروگرام

اپنے سبھی نیٹ ورکنگ پروگراموں ، ورکشاپس اور اسپیکر سیریز کو دیکھنے کے ل - ہم اپنے پروگراموں کا کیلنڈر چیک کریں۔

شامل ہو جائیں

شامل ہوں
عطیہ کیجیئے
بطور رضاکار
اوپر تک