زیادہ سے زیادہ توانائی اور وقت کے انتظام کی طرف 11 عادات دریافت کریں۔
پوسٹس پر واپس جائیں
آپ میں سے کتنے لوگوں نے ان چیزوں میں سے ایک بات کہی یا سوچی ہے: میں ہر وقت تھکا ہوا ہوں. مجھے واقعی نیند کی ضرورت ہے۔ میں نے پہلے بھی اس کی کوشش کی ہے، لیکن میرے پاس بہت زیادہ چل رہا ہے۔ میں صبح کا آدمی نہیں ہوں۔ میں پہلے سے ہی ابتدائی اٹھنے والا ہوں۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ میں اتنی جلدی جاگ سکتا ہوں۔
SCWIST کو حال ہی میں ہمارے اراکین کے لیے ایک دوسری ورکشاپ کی میزبانی کرنے کے لیے امرتا پریما سوتھن کا خیرمقدم کرتے ہوئے خوشی ہوئی۔ وہ پہلے بول چکی تھی۔ لائف آڈٹ کیسے کریں اور ان حکمت عملیوں پر بات کرنے کے لیے واپس آئے جو وقت اور توانائی کے انتظام میں مدد کر سکتے ہیں۔
آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، میں وقت اور توانائی کے انتظام کے بارے میں کافی جانتا ہوں۔" لیکن امریتھا ہمیں یاد دلاتی ہیں کہ جاننے اور کرنے میں بڑا فرق ہے - ہم جانتے ہیں کہ صحت مند غذا کھانے یا وزن کم کرنے کے لیے کیا اقدامات کرنے ہیں۔ ہم سنگل ٹاسکنگ بمقابلہ ملٹی ٹاسکنگ کے مثبت اثرات کو جانتے ہیں۔ لیکن کیا ہم ہمیشہ ہر اس چیز کا اطلاق کرتے ہیں جو ہم جانتے ہیں؟
آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟
حوصلہ افزائی، بااختیار، پرجوش، اور روشن خیال کو بیدار کرنے کے لیے، ہمیں کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ تر بالغوں کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
EARLY کے اصولوں پر عمل کرتے ہوئے کامیابی کے اصولوں کو قائم کریں۔
ای - شام کا معمول
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے، سونے سے پہلے آخری گھنٹہ بستر کی تیاری کے لیے استعمال کریں۔ جیسے ہی آپ سمیٹنا شروع کریں، اپنے فون اور دیگر آلات سے دور رہیں، آرام دہ کپڑے پہنیں اور کم سے کم خلفشار پیدا کریں۔
"کوئی آواز نہیں اور کم روشنی۔ اس لیے بنیادی طور پر کوئی سیل فون یا کوئی بھی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے شام کے معمولات شروع کرتے وقت روشنی ڈالتی ہے،‘‘ امریتا نے مشورہ دیا۔
A - تحریری طور پر یاد دہانی کے طور پر اثبات
محققین نے پایا ہے کہ اگر آپ یقین، اعتماد اور یقین کے ساتھ مثبت بیانات کہتے ہیں، تو آپ کا جسم حقیقت میں یقین کرے گا کہ یہ ہو رہا ہے۔
لہذا سونے سے پہلے مثبت بیانات لکھ کر یا آواز دے کر اپنی رات کا اختتام کریں۔ مثال کے طور پر، "میں توجہ مرکوز اور توانائی کے احساس سے بیدار ہوں گا، اور میں یہ محسوس کروں گا کہ میں اس پروجیکٹ پر توجہ مرکوز کر سکتا ہوں۔"
R - یاد دہانیاں
یاد دہانیوں کو ترجیحی کاموں کی فہرستیں ہیں جو آپ کے ذہن کو اگلے دن کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں اور ساتھ ساتھ جوش و خروش اور امید پیدا کرتی ہیں۔ یہاں اہم نکتہ یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ پچھلے دن یا کم از کم آپ کے ہفتے کے آغاز میں کیا گیا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے جلد لکھ رہے ہیں تاکہ آپ کا دن شروع ہونے سے پہلے اسے تیار اور استعمال میں لایا جا سکے — یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو بالکل معلوم ہو جائے گا کہ آپ کو کیا کرنا ہے۔
کچھ لوگ اپنی فہرست سونے سے پہلے، یا اتوار کی شام کو کسی پسندیدہ جگہ پر لکھنا پسند کرتے ہیں۔
L - کسی بھی درد، تکلیف اور مایوسی کو چھوڑنا
اس دن کے وزن اور منفی کو چھوڑ دیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے اسے لکھ کر اور اپنی سوچ کو ان چیزوں کی طرف منتقل کریں جن کے آپ شکر گزار ہیں۔
یہ جرنلنگ کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دن کی عکاسی کرنے کے بارے میں زیادہ ہے۔ لوگوں کو شروع کرنے کے لیے امرتا نے جو کچھ خیالات تجویز کیے ان میں شامل ہیں:
- ایک گفتگو جو آپ نے کی تھی۔
- وہ اقدامات جو آپ نے کئے
- آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات
- اس عمل میں آپ نے کیا سیکھا؟
’’شکر گزار ہونے کی مشق کریں،‘‘ امرتھا نے کہا۔ "اور اسباق کے بارے میں سوچیں جو آپ نے سیکھا ہے۔"
W- کیوں؟ اپنی وجہ تلاش کریں۔
جوش و جذبے اور توقع کے ساتھ بستر سے نکلنے کا آپ کا جذبہ اور ڈرائیو کیا ہے؟
"ہر روز آپ وقت اور توانائی کے انتظام کی طرف صحیح راستے پر گامزن ہوں گے۔ پانچ اصول شام کے معمولات، اثبات، تحریری یاد دہانی، کسی بھی قسم کے درد، تکلیف، ناکامیوں کی مایوسی، اور آپ کیوں ہیں؟
امرتا پریما سوتھن
اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ لوگ آپ کا زیادہ وقت چاہتے ہیں، لیکن وہ جس چیز کی قدر کرتے ہیں وہ آپ کی توانائی ہے۔
ہر کوئی وقت کے انتظام پر متعین ہے، لیکن یہ ہمیشہ بہترین جواب نہیں ہوتا ہے۔ کیا آپ 10 منٹ کی خاموشی یا پوری توجہ سے ایک گھنٹہ مشغول موجودگی سے لطف اندوز نہیں ہوں گے؟
دوسری تکنیک کے چھ اصول ہیں جن کی نمائندگی مخفف توانائی کے ذریعہ کی گئی ہے۔
ای - توانائی۔ اپنی سرگرمیوں کو توانائی کے مطابق تقسیم کریں نہ کہ وقت کے مطابق۔
اپنی توانائی کا سو فیصد کسی چیز کو دیں، چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس کے لیے کم وقت مختص کرتے ہیں۔
کیا آپ نے دیکھا ہے کہ دن کے مخصوص اوقات ایسے ہوتے ہیں جب آپ کی توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے؟ کچھ لوگوں کے لیے، یہ صبح میں ہے، اور دوسروں کے لیے، یہ دوپہر میں ہے۔
یہ ایک اچھا عمل ہے کہ اپنے آپ کو وہ کام تفویض کریں جن کے لیے دن کے اس وقت سب سے زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کے پاس ان کو پورا کرنے کے لیے سب سے زیادہ توانائی ہوتی ہے، بجائے اس کے کہ اسے صبح یا بعد میں کریں۔ ہمیشہ پہلے توانائی کے بارے میں سوچیں!
N - منفی توانائی
ہم مثبت توانائی کو صرف اسی صورت میں بہتر بنا سکتے ہیں جب ہم اپنی منفی توانائی کو کنٹرول اور محدود کریں۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ارد گرد منفی توانائی موجود ہے، چاہے وہ کسی فرد کی وجہ سے ہو یا آس پاس کی، تو اس سے بچنے کی کوشش کریں۔ اور اگر آپ اس سے بچ نہیں سکتے تو ہاتھ میں کاموں پر توجہ دے کر اسے کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔
ملٹی ٹاسک کی کوشش کرنے کے بجائے ایک وقت میں ایک کام پر اپنی غیر منقسم توجہ اور توانائی دینا آپ کی منفی توانائی کو مزید کم کردے گا۔
جس طرح ایک آلہ جس میں بہت ساری ایپس کھلی ہوتی ہیں، اسی طرح جب ہم ایک ساتھ بہت سی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ہماری توانائی بھی تیزی سے ختم ہو جاتی ہے۔ جب آپ کوئی بڑا یا پیچیدہ کام کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو اس کام پر اپنی توانائی صرف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ اپنی توانائی اور کاموں کو وقفے کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ کو منتقلی کے ساتھ ہی دوبارہ ترتیب دینے کی اجازت دے گا۔
R - اس دوڑ کو پہچانیں جو آپ کو دوڑنا ہے۔
کیا وہ کام جو آپ میراتھن کر رہے ہیں یا سپرنٹ؟ آپ کو دوڑ کی نوعیت، لمبائی اور شدت کے لحاظ سے اپنی توانائی کو دانشمندی سے چلانے کی ضرورت ہے۔
چھوٹی چھوٹی باتوں کے لیے بے صبری اور بڑی چیزوں کے لیے صبر کرنا۔ یہ امتیاز آپ کو اپنی توانائی کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرے گا تاکہ آپ غلط وقت پر اپنی توانائی کو ضائع نہ کریں۔
اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنا وقت لیں اور صبر کریں۔ اپنے آپ کو کچھ فضل دیں اور بس یاد رکھیں کہ یہ آپ کی دوڑ ہے۔
آپ چھوٹی چھوٹی چیزیں بے صبری سے کر سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پروجیکٹ کے نتائج دیکھنے کے لیے کافی وقت دے رہے ہیں۔ اور یاد رکھیں، نتائج میں وقت لگتا ہے۔
اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں، لیکن آپ اتنا مڑنا نہیں چاہتے کہ آپ خود کو کھو بیٹھیں۔ ایسی چیز بننے کی کوشش کرنا جو آپ نہیں ہیں، اس لیے آپ خود کو مستند بنائیں۔
Y - آپ کی وجہ آپ کی رفتار طے کرتی ہے۔
جانیں کہ آپ کی توانائی کہاں تلاش کرنی ہے۔ بہترین ذرائع، ری چارج کرنے کے طریقے، اور اسے لاگو کرنے کے بہترین نرخ۔
ہر کوئی ایک منفرد سفر پر ہے، لہذا آپ کو اپنا وقت نکالنے کی ضرورت ہے اور کسی اور کی کامیابیوں کی بنیاد پر جلدی نہیں کرنی چاہیے۔ اپنی توانائی کا احترام اور احترام کریں۔
آپ کی توانائی کو ایندھن بھرنا، برقرار رکھنا اور ری چارج کرنا
- ایندھن بھرنے اور ری چارج کرنے کے لیے وقت کا تعین کریں، کوئی بے ہودہ کام کرکے نہیں، بلکہ کوئی ایسی چیز جو آپ کے دماغ کو جذب کرتی ہے، جیسے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، ورزش کرنا یا مراقبہ کرنا۔ اس میں وہ وقفے بھی شامل ہیں جو آپ کام پر لیتے ہیں، وہ وقفے جو آپ کو گھر پر لینے کی ضرورت ہے، یا کوئی دوسری سرگرمی جو آپ کر رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سرگرمی منتخب کرتے ہیں وہ ایسی چیز ہے جو واقعی آپ کو متحرک کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ناشتے کے طور پر واقعی صحت بخش چیز ہے یا سیر کے لیے باہر جائیں، کچھ تازہ ہوا لیں، یا صرف پانچ منٹ کے فوری سانس لینے کے مراقبے کی طرح کریں۔
- ہر روز کچھ نیا سیکھنے سے اعتماد، خود اعتمادی اور توانائی کے ذخائر میں اضافہ ہوتا ہے۔
- مثبت لوگوں کی شناخت کریں اور ان کی طرف متوجہ ہونے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ جیسے ہیں، یا کسی کمیونٹی یا قبیلے میں شامل ہوں جو آپ کو متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کو حوصلہ دے گا۔ یہ کچھ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ صرف ایک یا دو لوگ ہو سکتے ہیں۔ لیکن ان لوگوں کو وہ لوگ ہونا چاہئے جو آپ کو ترقی دیتے ہیں۔
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت ہے وقفے کو دوگنا کریں۔ لہذا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پانچ منٹ کے وقفے کی ضرورت ہے تو دس منٹ کا وقفہ لیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دو منٹ کے وقفے کی ضرورت ہے تو اسے دوگنا کریں۔ چار منٹ کا وقفہ لیں۔ اور ہر 30 سے 40 منٹ کے کام کے لیے، 3 سے 5 منٹ کا وقفہ لیں (یا جتنا بھی آپ کی ضرورت ہو۔)
عکاسی
ہر ماہ ان پرنسپلز — یا ان میں سے صرف ایک یا دو — کو لاگو کرنے سے، آپ ایک سال کے عرصے میں ڈرامائی نتائج دیکھیں گے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ زندگی کیسے کمائی جائے اس کے بجائے سوچیں کہ اپنی زندگی کیسے بنائی جائے۔ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنی توانائی کا انتظام کر رہے ہیں تاکہ آپ کے پاس ہر وہ کام کرنے کے لیے کافی وقت ہو جسے آپ پسند کرتے ہیں۔
پر امرتا سے جڑیں۔ فیس بک اور انسٹاگرام.
SCWIST ایونٹس ہماری متعدد صوبائی ٹیموں کے ذریعے پورے کینیڈا میں STEM کمیونٹی کے لیے ورکشاپس، پینل ڈسکشنز اور نیٹ ورکنگ ایونٹس ترتیب دیتا ہے۔ اگر آپ STEM اسپیکر، کوچ یا تنظیم ہیں جو مستقبل کے پروگراموں کے لیے تعاون کرنا چاہتے ہیں، تو براہ کرم ہمارے ذریعے اپنے خیالات جمع کروائیں۔ ایونٹ جمع کرانے کا پورٹل. ہم آپ کے ساتھ جڑنے اور تعاون کرنے کے منتظر ہیں۔
SCWIST آن کی پیروی کرنا نہ بھولیں۔ فیس بک, ٹویٹر, انسٹاگرام اور لنکڈ ہمارے آنے والے پروگراموں اور پروگراموں سے باخبر رہنے کے لیے۔ اگر آپ SCWIST کی حمایت میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم غور کریں۔ رضاکارانہ طور پر, عطیہ or ایک رکن بننا.