Tuklasin ang 11 Gawi Tungo sa Pinakamainam na Enerhiya at Pamamahala ng Oras

Ilan sa inyo ang nagsabi o nag-isip ng isa sa mga bagay na ito: Pagod ako palagi. Kailangan ko talaga ng tulog. Nasubukan ko na yan dati, pero masyado akong marami. Hindi ako morning person. Ako ay isang maagang bumangon. Hindi ako sigurado kung kaya kong gumising ng ganoon kaaga.

Kamakailan ay nasiyahan ang SCWIST sa pagtanggap kay Amritha Premasuthan upang mag-host ng pangalawang workshop para sa aming mga miyembro. Nagsalita siya kanina kung paano magsagawa ng pag-audit sa buhay at bumalik upang talakayin ang mga taktika na makakatulong sa pamamahala ng oras at enerhiya.

Maaaring iniisip mo, "Oh, sapat na ang alam ko tungkol sa pamamahala ng oras at enerhiya." Ngunit ipinaalala sa amin ni Amritha na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-alam at paggawa — alam namin kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang kumain ng malusog o upang mawalan ng timbang. Alam namin ang mga positibong epekto ng single-tasking versus multitasking. Ngunit palagi ba nating inilalapat ang lahat ng ating nalalaman?

Ilang oras ka ng tulog?

Upang magising na masigla, may kapangyarihan, masigasig, at maliwanagan, kailangan nating makakuha ng sapat na tulog. Ayon sa National Sleep Foundation, karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi.

Itatag ang mga prinsipyo ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng MAAGANG.

E – gawain sa gabi

Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog, gamitin ang huling oras bago matulog upang maghanda para sa pagtulog. Habang nagsisimula kang huminahon, lumayo sa iyong telepono at iba pang device, magsuot ng komportableng damit at magkaroon ng kaunting abala.

“Walang tunog at mas kaunting liwanag. Kaya karaniwang walang mga cell phone o anumang bagay na nagbibigay ng liwanag habang sinisimulan mo ang iyong gawain sa gabi," inirerekomenda ni Amritha.

A – pagpapatibay bilang mga paalala sa pagsulat

Natuklasan ng mga mananaliksik kung sasabihin mo ang mga positibong pahayag nang may pananalig, tiwala at paniniwala, talagang maniniwala ang iyong katawan na nangyayari ito.

Kaya tapusin ang iyong gabi sa pamamagitan ng pagsulat o pagbigkas ng mga positibong pahayag bago matulog. Halimbawa, "Magigising ako na nakatutok at masigla, at magigising ako na parang nakatutok ako sa proyektong ito."

R – mga paalala

Ang mga paalala ay binibigyang-priyoridad ang mga listahan ng gagawin na tumutulong sa iyong isip na maghanda para sa susunod na araw habang nagkakaroon din ng pananabik at pag-asa. Ang pangunahing punto dito ay upang matiyak na ito ay tapos na sa nakaraang araw o hindi bababa sa simula ng iyong linggo.

Tiyaking sinusulat mo ito nang maaga upang maihanda at magamit mo ito bago magsimula ang iyong araw — titiyakin nitong malalaman mo nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin.

Ang ilang mga tao ay gustong isulat ang kanilang listahan bago matulog, o sa isang paboritong lugar tuwing Linggo ng gabi.

L – pagpapaalam sa anumang sakit, pagkabalisa at pagkabigo

Ilabas ang bigat at negatibiti ng araw na iyong naranasan sa pamamagitan ng pagsulat nito at paglipat ng iyong pag-iisip sa mga bagay na iyong pinasasalamatan.

Ito ay maaaring parang journaling, ngunit ito ay higit pa tungkol sa pagmumuni-muni sa iyong araw. Kasama sa ilang ideyang iminungkahi ni Amritha para makapagsimula ang mga tao:

• Isang pag-uusap na mayroon kayo
• Mga aksyon na ginawa mo
• Mga iniisip na mayroon ka
• Ano ang natutunan mo sa proseso?

“Umutin ang pagiging mapagpasalamat,” sabi ni Amritha. "At isipin ang mga aral na natutunan mo."

B-bakit? Hanapin mo kung bakit

Ano ang iyong hilig at pagmamaneho upang bumangon sa kama nang may sigasig at pag-asa?

Bagama't maaari mong maramdaman na gusto ng mga tao ang iyong oras, ang talagang pinahahalagahan nila ay ang iyong enerhiya.

Ang lahat ay nakatutok sa pamamahala ng oras, ngunit hindi ito palaging ang pinakamahusay na sagot. Hindi ba mas gugustuhin mo pang mag-enjoy ng 10 minutong katahimikan o buong atensyon kaysa sa isang oras ng isang nakakagambalang presensya?

Ang pangalawang pamamaraan ay may anim na prinsipyo na kinakatawan ng acronym na ENERGY

E - enerhiya. Hatiin ang iyong mga aktibidad ayon sa enerhiya at hindi oras.

Ibigay ang isang daang porsyento ng iyong enerhiya sa isang bagay, kahit na nangangahulugan ito na maglaan ka ng mas kaunting oras dito.

Napansin mo ba na may mga partikular na oras ng araw kung kailan mayroon kang mas mataas na antas ng enerhiya? Para sa ilang mga tao, ito ay sa umaga, at para sa iba, ito ay sa hapon.

Isang magandang kasanayan na italaga sa iyong sarili ang mga gawain na nangangailangan ng pinakamaraming konsentrasyon sa oras na iyon ng araw kung kailan mayroon kang pinakamaraming lakas upang tuparin ang mga ito, sa halip na ilagay lamang ito sa umaga o mamaya sa araw. Laging isipin ang tungkol sa enerhiya muna!

N - negatibong enerhiya

Maaari lamang nating i-optimize ang positibong enerhiya kapag kinokontrol at nililimitahan natin ang ating negatibong enerhiya.

Kapag naramdaman mong mayroon kang negatibong enerhiya sa paligid mo, ito man ay dahil sa isang tao o sa paligid, subukang iwasan ito. At kung hindi mo ito maiiwasan, subukang bawasan ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga gawaing nasa kamay.

Ang pagbibigay ng iyong lubos na atensyon at lakas sa isang gawain sa isang pagkakataon, sa halip na tangkaing mag-multitask ay higit na makakabawas sa iyong negatibong enerhiya.

Tulad ng isang device na may napakaraming app na nakabukas, mabilis ding nauubos ang ating enerhiya kapag sinubukan nating tumuon sa napakaraming bagay nang sabay-sabay. Kapag sinusubukan mong gawin ang isang bagay na malaki o kumplikado, kailangan mong gastusin ang iyong enerhiya sa isang gawain. Maaari mong palitan ang iyong enerhiya at mga gawain nang may pahinga na magbibigay-daan sa iyong mag-reset habang lumilipat ka.

R – kilalanin ang karera na kailangan mong takbuhin

Ang trabaho ba na ginagawa mo ay isang marathon o isang sprint? Kailangan mong bilisan ang iyong enerhiya nang matalino depende sa kalikasan, haba, at intensity ng karera.

Maging mainipin sa maliliit na bagay, ngunit matiyaga sa malalaking bagay. Tutulungan ka ng pagkakaibang ito na pamahalaan ang iyong enerhiya nang mas mahusay upang hindi mo maubos ang iyong enerhiya sa maling oras.

Subukang huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Maglaan ng oras at maging matiyaga. Bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya at tandaan lamang na ito ay iyong lahi.

Maaari kang gumawa ng maliliit na bagay nang walang pasensya, ngunit siguraduhing nagbibigay ka ng sapat na oras upang makita ang mga resulta ng iyong proyekto. At tandaan, ang mga resulta ay tumatagal ng oras.

Umalis ka sa comfort zone mo, pero ayaw mong magpaikot-ikot na mawala ka sa sarili mo. Ang pagsisikap na maging isang bagay na hindi ikaw ay nakakaubos, kaya maging ang iyong tunay na sarili.

Y – ang iyong bakit ang nagtatakda ng iyong bilis

Alamin kung saan hahanapin ang iyong enerhiya. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan, mga paraan upang mag-recharge, at ang pinakamahusay na mga rate upang ilapat ito.

Ang bawat isa ay nasa kakaibang paglalakbay, kaya kailangan mong maglaan ng oras at huwag magmadali batay sa mga nagawa ng ibang tao. Igalang at igalang ang iyong sariling lakas.

Pag-refuel, pagpapanatili, at pag-recharge ng iyong enerhiya

1. Mag-iskedyul ng oras upang mag-refuel at mag-recharge, hindi sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na walang kabuluhan, ngunit isang bagay na sumisipsip sa iyong isip, tulad ng paggugol ng oras sa mga kaibigan, pag-eehersisyo, o pagmumuni-muni. Kasama rin dito ang mga pahinga na ginagawa mo sa trabaho, mga pahinga na kailangan mong gawin sa bahay, o anumang iba pang aktibidad na iyong ginagawa. Siguraduhin na ang aktibidad na pipiliin mo ay isang bagay na talagang nagpapasigla sa iyo. Siguraduhin na mayroon kang isang bagay na talagang malusog bilang meryenda o lumabas para sa paglalakad, kumuha ng sariwang hangin, o gawin lamang tulad ng limang minutong mabilis na pagmumuni-muni.
2. Ang pag-aaral ng bago araw-araw ay nagpapataas ng kumpiyansa, pagpapahalaga sa sarili, at mga reserbang enerhiya.
3. Kilalanin ang mga positibong tao at subukang mag-gravitate sa kanila. Pinapalibutan ang iyong sarili ng mga taong katulad mo, o sumali sa isang komunidad o isang tribo na nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Ito ay mag-uudyok sa iyo. Ito ay hindi kailangang maging isang bagay na malaki. Maaaring isa o dalawang tao lang. Ngunit ang mga taong iyon ay dapat ang mga taong nagpapasigla sa iyo.
4. Doblehin ang pahinga na sa tingin mo ay kailangan mo. Kaya kung sa tingin mo ay kailangan mo ng limang minutong pahinga, magpahinga ng sampung minuto. Kung sa tingin mo kailangan mo ng dalawang minutong pahinga, doblehin ito. Magpahinga ng apat na minuto. At sa bawat 30 hanggang 40 minuto ng trabaho, magpahinga ng 3 hanggang 5 minuto (o gaano man katagal ang kailangan mo.)

Panganganinag

Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga punong-guro na ito — o kahit isa o dalawa lang sa kanila — bawat buwan, makikita mo ang mga kapansin-pansing resulta sa loob ng isang taon.

Alam ng lahat kung paano maghanap-buhay Sa halip, isipin kung paano gagawin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagtiyak na pinamamahalaan mo ang iyong enerhiya upang magkaroon ka ng sapat na oras upang gawin ang lahat ng gusto mo.

Kumonekta kay Amritha sa Facebook at Instagram.

Nagse-set up ang SCWIST Events ng mga workshop, panel discussion at networking event para sa STEM community sa buong Canada sa pamamagitan ng aming maramihang mga provincial team. Kung ikaw ay isang STEM speaker, coach o organisasyon na naghahanap upang makipagtulungan para sa mga kaganapan sa hinaharap, mangyaring isumite ang iyong mga ideya sa pamamagitan ng aming portal ng pagsusumite ng kaganapan. Inaasahan namin ang pagkonekta at pakikipagtulungan sa iyo.

Huwag kalimutang i-follow ang SCWIST sa Facebook, kaba, Instagram at LinkedIn upang manatili sa kaalaman sa aming mga paparating na kaganapan at programa. Kung interesado kang suportahan ang SCWIST, mangyaring isaalang-alang volunteering, donasyon or pagiging miyembro.