Brown Bag: Stress, Mga Istratehiya, at ang Kahalagahan ng Pangangalaga sa Sarili

Itinanghal ni Ranjit Dhari
Recap ni Ashley van der Pouw Kraan
(@ashvdpk sa Twitter)

Ang mga kaganapan sa Brown Bag ng SCWIST ay isang pagkakataon upang 'tanghalian at matuto' kasama ang mga propesyunal na kababaihan mula sa iba't ibang larangan ng STEM. Bisitahin ang aming kalendaryo ng mga kaganapan upang magparehistro para sa aming paparating na Brown Bags.

"Hindi stress ang pumapatay sa atin, ito ang reaksyon natin dito." - Si Hans Selye

Hindi maiiwasan ang stress. Nangyayari ito sa ating lahat, sa napakaraming iba't ibang mga kadahilanan - marahil isang paparating na deadline, ang pagsisimula ng isang bagong taon ng pag-aaral, o ang pandamihang COVID-19. Mahalaga rin ito sa ating kaligtasan.

Ranjit Dhari, MSN, BN, ay dalubhasa sa stress. Nagtuturo siya ng isang kurso ng kaalaman sa pundasyon na nauugnay sa stress, stressors, resilience, suporta sa lipunan, kasama ang mga diskarte upang pagyamanin ang kalusugan ng katawan, kaisipan, emosyonal at pang-espiritwal na kalusugan sa UBC School of Nursing, at alam ang lahat ng mga epekto - kapwa positibo at negatibo - maaari ang stress mayroon sa iyong katawan. 

Naupo kami kasama siya sa isang kamakailang Brown Bag, kung saan dumaan sa amin si Ranjit: 

  • Ang positibo at negatibong epekto ng stress
  • Pagpapanatili ng iyong kalusugan sa isip
  • Paano bumuo ng isang plano sa pangangalaga sa sarili
  • Pangunahing mapagkukunan ng wellness 

Ano ang Stress? 

Kapag naiisip mo ang salitang stress, ano ang nasa isip mo? Gulat? Feeling over?

Ang stress ay…

  • Anumang pagbabago na nakasalamuha mo
  • Magsuot at mapunit sa katawan
  • Ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga problema
  • Ang pagkawala ng kontrol sa emosyon
  • Ang kawalan ng panloob na kapayapaan 
  • Bahagi ng isang normal na buhay.

Ang stress ay ang tugon ng iyong katawan at isip sa mga hinihiling na ibinibigay sa iyo. Maaari itong madagdagan ang iyong kahinaan sa karamdaman, o maging sanhi ng pagkabalisa, takot, galit at pagkalungkot, ngunit ang ilang stress ay kapaki-pakinabang, at maaaring mag-udyok sa iyo na gumanap. 

Ang mga isyu ay nangyayari kapag maraming mga stressor sa isang pagkakataon, o hindi mo naaangkop na harapin ang stress na nararamdaman. Maiiwan ka sa lahat ng mga negatibong epekto ng stress - ang mga problema sa pisikal at kalusugan ng isip - at wala sa positibo. 

TED Ed: Paano nakakaapekto ang Stress sa iyong katawan

Ang Positibo

Ang bagong pananaliksik mula sa psychologist na si Kelly McGonigal 'ay humihimok sa amin na makita ang stress bilang isang positibo' at nagmumungkahi na ang 'stress ay maaari lamang masama para sa iyo kung naniniwala kang ganyan.' Ang kanyang trabaho ay hindi nag-iisa. Ipinapakita ang karagdagang pananaliksik kapag positibo kang nabigyan ng diin, o alam kung paano haharapin ang iyong pagkapagod na pro-aktibo kaysa sa reaktibo, ipinasok mo ang kilala bilang 'Achievement Zone'. Sa kalagayang ito na may optimal na diin, makakatulong sa iyo ang pagpapasigla na gumanap, mapansin, at magtrabaho ng mas mahirap upang makamit ang iyong mga layunin. Maaari ka ring hikayatin na lumipat, maging aktibo, at maging mas malikhain!

Ang Negatibo

Kapag negatibong nabigla ka, maaari itong makaapekto sa iyong katawan, isip, o pag-uugali (o isang halo ng lahat ng tatlo). Maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas:

  • Mas mahirap na pagtuon, pag-isiping mabuti at pagtatapos ng trabaho
  • Hindi nasiyahan sa buhay, trabaho, o mga relasyon 
  • Negatibong pang-emosyonal na estado (pagkalumbay, pagkabalisa, paggamit ng may problemang sangkap, atbp.)
  • Hindi magandang kalusugan sa katawan (pagkagambala sa pagtulog, malalang kondisyon ng kalusugan, madalas na sakit atbp)
  • Nabawasan ang pakikiramay sa iyong sarili at sa iba pa
  • Burnout

Paano Bumuo ng isang Plano sa Pangangalaga sa Sarili

Maraming iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang iyong stress. Upang matukoy kung ano ang maaaring pinakamahusay na gumana para sa iyo, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang iyong mga pangunahing stress, at kung paano mo nais na makaya ang mga ito. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang mga solusyon - kapaki-pakinabang na malaman at magsanay ng iba't ibang magkakaibang mga diskarte sa pagsulong, pagpapahinga at pagsulong ng kalusugan. Tutulungan ka nitong pangasiwaan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang gumagana para sa iyo at ang katibayan sa likod ng mga diskarteng iyon. 

Mental Health

Kapag sinimulan mong paunlarin ang iyong mga diskarte sa pangangalaga sa sarili, isaalang-alang ang pagtingin sa 'Umunlad 5' upang simulan ang pag-aalaga at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa pag-iisip. Nasa isang walang uliran kaming oras, at maaaring nakaramdam ka ng pagkabalisa at pag-aalala, at ang pagsasanay ng pisikal na distansya ay maaaring mag-iisa sa iyo. Ang limang puntong ito ay maaaring madaling ipatupad upang makatulong na suportahan ang iyong kalusugan sa isip. 

  1. Higit pang paglipat: Ang pagdaragdag ng aktibidad sa bawat araw ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress at mapalakas ang iyong kalooban. Lalo na mahalaga ito kapag nagtatrabaho o natututo mula sa bahay, kung saan maaari kang maging mas laging nakaupo
  2. Mahimbing na Pagtulog: Ang pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na matugunan ang trabaho, mga klase, at pang-araw-araw na hamon sa buhay. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat araw ay makakatulong din na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan
  3. Well Pagkain: Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa gasolina ng iyong katawan at isip; maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng isang malusog na diyeta at nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot
  4. Pagbabalik: Ang pagtulong sa iba ay nagdaragdag sa iyong pakiramdam ng layunin, koneksyon, at kabutihan. Bagaman nangangahulugang ang paglayo ng pisikal ay nangangahulugang hindi tayo makapagboluntaryo nang personal o sa iba, maraming paraan pa rin upang ipaalam sa mga tao na nagmamalasakit ka at ibalik
  5. Saying Hi: Ang paggastos ng oras kasama ang pamilya, mga kaibigan, at pamayanan ay maaaring mabawasan ang stress at makapagbigay ng pakiramdam ng pagiging kabilang. Ang pisikal na distansya ay hindi kailangang mangahulugan ng paghihiwalay sa lipunan. Sumali sa isang online na komunidad, o oras ng pag-book upang makipag-video chat sa mga kaibigan at pamilya

Mga Estratehiya para sa Pamamahala

Maraming mga diskarte na maaari mong ipatupad - kapwa sa sandali at bilang isang pangmatagalang kasanayan - upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Tingnan ang listahan sa ibaba at tingnan kung may alinman sa mga mungkahi na makilala sa iyo bilang isang bagay na nais mong subukan. 

Hindi ito isang kumpletong listahan, at ang bawat tao ay magpapatupad ng bawat diskarte nang medyo magkakaiba - ang susi ay upang hanapin ang iyong uka at gawin itong kasanayan upang makagambala sa iyong ikot ng stress.

Pangunahing Mga Mapagkukunan ng Kaayusan 

Maraming magagamit na mga mapagkukunan sa online, sa telepono o sa personal. Kung nakadarama ka ng labis na pag-isip, hindi sigurado kung saan magsisimula, o nais na kausapin ng isang tao, tingnan ang mga mapagkukunan sa ibaba.

Pagkabalisa / Pagkalumbay sa mga Matanda

Komunidad Resources

Mga Kurso at Programa

Huwag palampasin - suriin ang aming kalendaryo ng mga kaganapan upang makita ang lahat ng aming paparating na mga kaganapan sa networking, mga workshop at serye ng speaker.