ਬ੍ਰਾ Bagਨ ਬੈਗ: ਤਣਾਅ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਵਾਪਸ ਪੋਸਟਾਂ ਤੇ
ਰਣਜੀਤ ਧਾਰੀ ਵੱਲੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਐਸ਼ਲੇ ਵੈਨ ਡਰ ਪਉਵ ਕ੍ਰਾਨ ਦੁਆਰਾ ਰੀਕਾਪ (ashvdpk ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ)
ਐਸ ਸੀ ਡਬਲਯੂ ਐੱਸ ਦੇ ਬ੍ਰਾ .ਨ ਬੈਗ ਈਵੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਸਟੀਐਮ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ womenਰਤਾਂ ਨਾਲ 'ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ' ਦਾ ਮੌਕਾ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾ .ਨ ਬੈਗਜ਼ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਇਵੈਂਟਸ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜਾਓ.
"ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ." - ਹੰਸ ਸੈਲੀ
ਤਣਾਅ ਅਟੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨ - ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਆਖਰੀ ਤਾਰੀਖ, ਨਵੇਂ ਸਕੂਲ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜਾਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਰਣਜੀਤ ਧਾਰੀ, ਐਮਐਸਐਨ, ਬੀ ਐਨ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਯੂ ਬੀ ਸੀ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਨਰਸਿੰਗ ਵਿਖੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ - ਤਣਾਅ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਅਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਇਕ ਤਾਜ਼ੇ ਬ੍ਰਾ Bagਨ ਬੈਗ ਤੇ ਬੈਠ ਗਏ, ਜਿਥੇ ਰਣਜੀਤ ਸਾਨੂੰ ਲੰਘਦਾ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
- ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
- ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਰੋਤ
ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਘਬਰਾਹਟ? ਹਾਵੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤਣਾਅ ਹੈ…
- ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਕਰੋ
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ
- ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਦੇ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ .ੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਣਗੇ.
ਟੈਡ ਐਡ: ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਲੀ ਮੈਕੋਨੀਗਲ ਦੀ ਨਵੀਂ ਖੋਜ 'ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ' ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 'ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.' ਉਸ ਦਾ ਕੰਮ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਅਚੀਵਮੈਂਟ ਜ਼ੋਨ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਕੂਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਤੇਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਨੋਟਿਸ ਲੈਣ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਨਕਾਰਾਤਮਕ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤਿੰਨੋਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ). ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ, ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮਾਂ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ (ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਦਿ)
- ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ (ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ, ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਦਿ)
- ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਘਟੀ
- ਸੜਨਾ
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੱਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਜਰਾਂ, ationਿੱਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਬੂਤ.
ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 'ਫ੍ਰਾਈਵ 5' ਨੂੰ ਵੇਖਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਨੁਕਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਹੋਰ ਵਧਣਾ: ਹਰ ਦਿਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਬੇਵਕੂਫ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ: ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ
- ਵਾਪਸ ਦੇਣਾ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼, ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇਣ
- ਹਾਇ ਕਹਿਣਾ: ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਵ ਸਮਾਜਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ communityਨਲਾਈਨ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੋਵੇਂ ਪਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰੇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ implementੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੇਗਾ - ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੋਵ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ availableਨਲਾਈਨ, ਫੋਨ ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ / ਉਦਾਸੀ
ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ ਸਰੋਤ
- 811 ਹੈਲਥਲਾਈਨ - ਮੁਫਤ, ਗੈਰ-ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਬੀ ਸੀ ਪਾਰਟਨਰ
- ਬੀ ਸੀ ਚਿਲਡਰਨ ਹਸਪਤਾਲ - ਕੈਲਟੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
- ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ - 1-800-555-8222
- ਬੀ ਸੀ ਸੰਕਟ ਲਾਈਨ - 310-6789
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ
- ਪਰਿਵਾਰ / ਦੋਸਤ
ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ - ਬਾoundਂਡ ਬੈਕ
- ਓਪਰਾਹ ਅਤੇ ਦੀਪਕ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ 21 ਦਿਨ
- ਕੋਰਸੇਰਾ: ਡਾ. ਲੌਰੀ ਸੈਂਟੋਸ ' ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ
- ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈਪੀਅਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
- ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ - ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਾਧਨ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ
- Headspace - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਮਾਈਂਡਸ਼ਿਫਟ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.