최적의 에너지 및 시간 관리를 위한 11가지 습관 발견
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다음 중 하나를 말하거나 생각한 사람이 얼마나 됩니까? 나는 항상 피곤하다. 잠이 정말 필요해요. 전에 시도했지만 너무 많은 일이 진행 중입니다. 나는 아침형 인간이 아니다. 저는 이미 일찍 일어나는 사람입니다. 내가 그렇게 일찍 일어날 수 있을지 확신이 서지 않는다.
SCWIST는 최근 Amritha Premasuthan을 다시 환영하여 회원들을 위한 두 번째 워크숍을 개최하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 그녀는 이전에 생명 감사를 수행하는 방법 시간과 에너지 관리에 도움이 될 수 있는 전술을 논의하기 위해 돌아왔습니다.
"아, 나는 시간과 에너지 관리에 대해 충분히 알고 있다."라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 Amritha는 아는 것과 행하는 것 사이에는 큰 차이가 있음을 상기시킵니다. 우리는 건강하게 식사를 하거나 체중을 줄이기 위해 취해야 할 조치를 알고 있습니다. 우리는 싱글 태스킹과 멀티태스킹의 긍정적인 효과를 알고 있습니다. 그러나 우리는 항상 우리가 알고 있는 모든 것을 적용하고 있습니까?
당신은 몇 시간의 수면을 취합니까?
활력이 넘치고, 힘이 나고, 열정적이며, 깨달음을 얻으려면 잠을 충분히 자야 합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다.
EARLY의 원칙에 따라 성공의 원칙을 수립합니다.
E – 저녁 루틴
충분한 수면을 위해 취침 전 마지막 한 시간 동안 취침 준비를 하십시오. 긴장을 풀기 시작하면 휴대전화 및 기타 장치에서 멀리 떨어져 있고 편안한 옷을 입고 방해를 최소화합니다.
“소리도 없고 빛도 적습니다. 따라서 기본적으로 휴대폰이나 저녁 일과를 시작할 때 빛을 발하는 것은 없습니다.”라고 Amritha가 권장했습니다.
A – 서면으로 상기시켜주는 확약서
연구자들은 당신이 확신, 신뢰, 믿음을 가지고 긍정적인 말을 하면 당신의 몸이 실제로 그것이 일어나고 있다고 믿게 된다는 것을 발견했습니다.
그러므로 잠들기 전에 긍정적인 말을 쓰거나 소리 내어 밤을 마무리하십시오. 예를 들어, "나는 집중하고 활력을 느끼며 일어날 것이고, 나는 이 프로젝트에 집중할 수 있다는 느낌으로 일어날 것입니다."
R – 알림
미리 알림은 흥분과 기대를 키우는 동시에 마음이 다음 날을 준비하는 데 도움이 되는 우선 순위의 할 일 목록입니다. 여기서 요점은 이 작업이 전날 또는 최소한 주의 시작 시점에 완료되었는지 확인하는 것입니다.
하루가 시작되기 전에 준비하고 편리하게 사용할 수 있도록 일찍 작성해야 합니다. 이렇게 하면 해야 할 일을 정확히 알 수 있습니다.
어떤 사람들은 자기 전이나 일요일 저녁에 좋아하는 장소에서 목록을 작성하는 것을 좋아합니다.
L – 모든 고통, 고통 및 실망을 놓아 버리십시오.
그것을 기록하고 감사한 일에 생각을 전환하여 경험 한 하루의 무게와 부정을 해제하십시오.
이것은 일기처럼 들릴지 모르지만, 그것은 당신의 하루를 반성하는 것에 관한 것입니다. Amritha가 사람들이 시작하도록 제안한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 당신이 나눈 대화
- 수행한 작업
- 당신이 가지고있는 생각
- 그 과정에서 무엇을 배웠습니까?
“감사하는 연습을 하세요.” 암리타가 말했습니다. "그리고 당신이 배운 교훈에 대해 생각해보십시오."
여- 왜? 이유 찾기
열정과 기대로 침대에서 일어나려는 열정과 추진력은 무엇입니까?
“매일 당신은 시간과 에너지 관리를 향한 올바른 길로 나아가게 될 것입니다. 다섯 가지 원칙은 저녁 루틴, 확언, 알림 쓰기, 고통, 괴로움, 실패에 대한 실망, 그리고 왜 당신의 이유입니다.”
암리타 프레마수단
사람들이 당신의 시간을 더 많이 원한다고 느낄 수도 있지만 그들이 진정으로 가치 있게 여기는 것은 당신의 에너지입니다.
누구나 시간 관리에 집착하지만 그것이 항상 최선의 답은 아닙니다. 10시간 동안 산만하게 존재하는 것보다 XNUMX분간의 침묵이나 완전한 집중을 즐기지 않겠습니까?
두 번째 기술에는 ENERGY라는 약어로 대표되는 XNUMX가지 원칙이 있습니다.
E – 에너지. 시간이 아닌 에너지에 따라 활동을 나누십시오.
비록 그것이 당신이 그것에 더 적은 시간을 할당한다는 것을 의미하더라도 당신의 에너지의 XNUMX%를 무언가에 바치십시오.
하루 중 에너지 수준이 더 높은 특정 시간이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 누군가에게는 아침이고, 누군가에게는 오후입니다.
하루 중 가장 집중이 필요한 작업을 아침이나 늦은 시간에 하는 것보다 수행할 에너지가 가장 많은 시간에 할당하는 것이 좋습니다. 항상 에너지를 먼저 생각하세요!
N - 음의 에너지
우리는 부정적인 에너지를 통제하고 제한할 때만 긍정적인 에너지를 최적화할 수 있습니다.
사람 때문이든 주변 때문이든 주위에 부정적인 에너지가 있다고 느낄 때 그것을 피하십시오. 그리고 피할 수 없다면 당면한 과제에 집중하여 최소화하도록 노력하십시오.
멀티태스킹을 시도하기보다 한 번에 하나의 작업에 집중하고 에너지를 집중하면 부정적인 에너지를 더욱 줄일 수 있습니다.
너무 많은 앱이 열려 있는 기기와 마찬가지로 한 번에 너무 많은 일에 집중하려고 하면 에너지도 빨리 소모됩니다. 크거나 복잡한 일을 하려고 할 때 한 가지 일에 에너지를 쏟아야 합니다. 전환할 때 재설정할 수 있는 휴식으로 에너지와 작업을 전환할 수 있습니다.
R – 실행해야 하는 경주를 인식합니다.
당신이 하는 일은 마라톤입니까, 스프린트입니까? 레이스의 성격, 길이, 강도에 따라 에너지를 현명하게 조절해야 합니다.
작은 일에는 참을성이 없으나 큰 일에는 참으십시오. 이러한 구분은 에너지를 더 잘 관리하여 잘못된 시간에 에너지를 소모하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오. 시간을 갖고 인내심을 가지세요. 자신에게 약간의 은혜를 베풀고 그것이 당신의 인종이라는 것을 기억하십시오.
조급하게 작은 일을 할 수는 있지만 프로젝트의 결과를 볼 수 있는 충분한 시간을 주고 있는지 확인하십시오. 그리고 결과에는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오.
안전지대에서 벗어나세요. 하지만 너무 비틀어서 자신을 잃고 싶지는 않습니다. 당신이 아닌 것을 시도하는 것은 고갈되므로 진정한 자신이 되십시오.
Y – 당신의 이유가 당신의 속도를 결정합니다
에너지를 어디서 찾을 수 있는지 알아보세요. 최고의 소스, 재충전 방법 및 적용할 수 있는 최상의 요금.
모두가 독특한 여정에 있으므로 다른 사람의 업적에 따라 서두르지 말고 시간을 들여야 합니다. 자신의 에너지를 존중하고 존중하십시오.
에너지 재충전, 유지 및 재충전
- 아무 생각 없이 하는 것이 아니라 친구와 시간을 보내거나 운동을 하거나 명상을 하는 것과 같이 마음을 흡수하는 일을 하여 재충전하고 재충전할 시간을 정하십시오. 여기에는 직장에서 쉬는 휴식, 집에서 쉬어야 하는 휴식 또는 수행 중인 기타 활동도 포함됩니다. 당신이 선택한 활동이 당신에게 정말로 활력을 주는 것인지 확인하십시오. 간식으로 정말 건강에 좋은 음식을 먹거나 산책을 나가거나 신선한 공기를 마시거나 XNUMX분간의 빠른 호흡 명상을 해보세요.
- 매일 새로운 것을 배우는 것은 자신감, 자존감, 에너지 비축량을 증가시킵니다.
- 긍정적인 사람들을 식별하고 그들에게 끌리려고 노력하십시오. 당신과 비슷한 사람들로 둘러싸여 있거나 당신에게 영감을 주는 커뮤니티나 부족에 가입하세요. 이것은 당신에게 동기를 부여합니다. 거창할 필요는 없습니다. 한두 명일 수도 있습니다. 그러나 그 사람들은 당신을 고양시키는 사람들이어야 합니다.
- 필요하다고 생각하는 휴식 시간을 두 배로 늘리십시오. 따라서 30분 휴식이 필요하다고 생각되면 40분 휴식을 취하십시오. 3분 휴식이 필요하다고 생각되면 두 배로 늘리십시오. 5분간 휴식을 취하세요. 그리고 XNUMX~XNUMX분 작업할 때마다 XNUMX~XNUMX분(또는 필요한 만큼) 휴식을 취하십시오.
반사
이러한 원칙을 매달 한두 가지만 적용하면 XNUMX년 안에 극적인 결과를 볼 수 있습니다.
생계를 꾸리는 방법은 누구나 알고 있습니다. 당신이 사랑하는 모든 것을 할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있도록 에너지를 관리하고 있는지 확인하십시오.
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