갈색 가방 : 스트레스, 전략 및 셀프 케어의 중요성

제공사 Ranjit Dhari
Ashley van der Pouw Kraan의 요약
(뿡뿡 트위터에서)

SCWIST의 Brown Bag 이벤트는 다양한 STEM 분야의 전문 여성들과 함께 '점심 식사를하고 배우는'기회입니다. 다가오는 브라운 백에 등록하려면 이벤트 캘린더를 방문하십시오.

"우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니라 그것에 대한 우리의 반응입니다." - 한스 셀리

스트레스는 피할 수 없습니다. 그것은 우리 모두에게 발생합니다. 그 이유는 다가오는 마감일, 새 학년도의 시작 또는 COVID-19 유행성 등 무수히 많은 이유 때문입니다. 그것은 또한 우리의 생존에 필수적입니다.

란짓 다리, MSN, BN은 스트레스 전문가입니다. 그녀는 UBC 간호 대학에서 스트레스, 스트레스 요인, 회복력, 사회적 지원 및 신체적, 정신적, 정서적, 정신적 건강을 육성하기위한 전략과 관련된 기초 지식 과정을 가르치고 있으며, 스트레스가 할 수있는 모든 영향을 알고 있습니다. 당신의 몸에 있습니다. 

우리는 Ranjit이 우리를 안내했던 최근의 Brown Bag에 그녀와 함께 앉았습니다. 

  • 스트레스의 긍정적이고 부정적인 영향
  • 정신 건강 유지
  • 자기 관리 계획을 개발하는 방법
  • 주요 웰빙 리소스 

스트레스 란 무엇입니까? 

스트레스라는 단어를 생각할 때 무엇이 ​​떠오 릅니까? 공황? 압도적입니까?

스트레스는 ...

  • 마주 치는 모든 변화
  • 신체의 마모
  • 문제에 대처할 수 없음
  • 정서적 통제 상실
  • 내면의 평화의 부재 
  • 정상적인 삶의 일부.

스트레스는 당신에게 가해지는 요구에 대한 당신의 몸과 마음의 반응입니다. 질병에 대한 취약성을 증가 시키거나 불안, 두려움, 분노 및 우울증을 유발할 수 있지만 약간의 스트레스는 도움이되고 수행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 

한 번에 너무 많은 스트레스 요인이 있거나 느끼는 스트레스를 적절하게 처리 할 수 ​​없을 때 문제가 발생합니다. 스트레스의 모든 부정적인 영향 (신체적, 정신적 건강 문제)은 남게되고 긍정적 인 영향은 없습니다. 

TED Ed : 스트레스가 신체에 미치는 영향

긍정적

심리학자 켈리 맥 고니 걸의 새로운 연구는 '스트레스를 긍정적 인 것으로 보도록 촉구하며' '스트레스가 사실이라고 믿는 경우에만 당신에게 나쁠 수있다'고 제안합니다. 그녀의 일은 혼자가 아닙니다. 추가 연구에 따르면 긍정적으로 스트레스를 받거나 반응 적이 지 않고 적극적으로 스트레스를 처리하는 방법을 알고있을 때 '성취 영역'으로 알려진 곳에 들어갑니다. 이 최적의 스트레스 상태에서 자극은 목표를 달성하기 위해 수행하고주의를 기울이고 더 열심히 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 움직이고, 활동적이고, 더 창의적이되도록 격려 할 수도 있습니다!

부정적인

부정적인 스트레스를 받으면 신체, 정신 또는 행동 (또는이 세 가지 모두)에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음 증상 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.

  • 집중하고 집중하고 일을 끝내는 데 더 많은 시간
  • 삶, 직업 또는 관계에 대한 불만 
  • 부정적인 감정 상태 (우울증, 불안, 문제 물질 사용 등)
  • 열악한 신체 건강 (수면 장애, 만성 건강 상태, 빈번한 질병 등)
  • 자신과 타인에 대한 공감 감소
  • 번아웃

자가 관리 계획을 개발하는 방법

스트레스를 관리하는 데 사용할 수있는 다양한 전략이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하려면 시간을내어 주요 스트레스 요인과 대처 방법에 대해 생각해보십시오. 자신을 한두 가지 해결책으로 제한하지 마십시오. 다양한 대처, 이완 및 건강 증진 전략을 배우고 실행하는 것이 도움이됩니다. 이것은 당신에게 무엇이 효과가 있는지 그리고 그 전략 뒤에있는 증거를 이해함으로써 당신의 삶의 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 

정신 건강

자기 관리 전략을 개발하기 시작할 때 'Thrive 5'를 살펴보고 좋은 정신 건강을 육성하고 유지하는 것을 고려하십시오. 우리는 전례없는 시대에 살고 있으며 스트레스와 걱정을 느끼고 신체적 거리를 두는 연습을하면 고립감을 느낄 수 있습니다. 이 다섯 가지 요점은 정신 건강을 지원하기 위해 쉽게 구현할 수 있습니다. 

  1. 더 많이 움직이기 : 매일 활동을 추가하면 스트레스를 관리하고 기분을 높일 수 있습니다. 이것은 당신이 더 앉아있는 경향이있는 집에서 일하거나 배울 때 특히 중요합니다.
  2. 건강한 수면 : 충분한 수면을 취하면 업무, 수업 및 일상 생활의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 7 시간의 수면을 취하는 것도 면역력을 높이고 신체 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
  3. 잘 먹기 : 균형 잡힌 식단을 먹으면 몸과 마음에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 많은 연구에서 건강한 식단과 불안 및 우울증 증상 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.
  4. 되돌려주기 : 다른 사람들을 돕는 것은 당신의 목적, 연결 및 웰빙에 더해집니다. 육체적으로 거리를 두는 것은 우리가 직접 또는 다른 사람과 함께 자원 할 수 없다는 것을 의미하지만, 사람들에게 당신이 관심을 갖고 보답한다는 것을 알리는 방법은 여전히 ​​많이 있습니다.
  5. 인사하기 : 가족, 친구 및 지역 사회와 함께 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 소속감을 줄 수 있습니다. 신체적 거리감이 사회적 고립을 의미 할 필요는 없습니다. 온라인 커뮤니티에 가입하거나 친구 및 가족과 영상 채팅을 할 시간을 예약하세요.

경영 전략

스트레스를 관리하기 위해 구현할 수있는 전략이 많이 있습니다. 아래 목록을 살펴보고 시도하고 싶은 제안이 당신에게 눈에 띄는 것이 있는지 확인하십시오. 

이것은 완전한 목록이 아니며 각 사람은 각 전략을 조금씩 다르게 구현할 것입니다. 핵심은 그루브를 찾고 스트레스의주기를 방해하는 연습을 만드는 것입니다.

주요 웰빙 리소스 

온라인, 전화 또는 직접 방문 할 수있는 많은 리소스가 있습니다. 압도 감을 느끼거나 어디서부터 시작해야할지 모르겠거나 대화를 나누고 싶은 사람은 아래 리소스를 확인하세요.

성인의 불안 / 우울증

커뮤니티 리소스

과정 및 프로그램

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