Scopri 11 abitudini per una gestione ottimale dell'energia e del tempo

Quanti di voi hanno detto o pensato una di queste cose: Sono sempre stanco. Ho davvero bisogno di dormire. Ci ho già provato, ma ho troppe cose da fare. Non sono una persona mattiniera. Sono già mattiniero. Non sono sicuro di potermi svegliare così presto.

SCWIST ha recentemente avuto il piacere di accogliere nuovamente Amritha Premasuthan per ospitare un secondo workshop per i nostri membri. Aveva parlato in precedenza come eseguire un audit di vita ed è tornato per discutere di tattiche che possono aiutare con la gestione del tempo e dell'energia.

Potresti pensare: "Oh, ne so abbastanza sulla gestione del tempo e dell'energia". Ma Amritha ci ricorda che c'è una grande differenza tra sapere e fare: sappiamo quali passi fare per mangiare in modo sano o per perdere peso. Conosciamo gli effetti positivi del single-tasking rispetto al multitasking. Ma applichiamo sempre tutto ciò che sappiamo?

Quante ore di sonno hai?

Per svegliarci pieni di energia, potenziati, entusiasti e illuminati, dobbiamo dormire a sufficienza. Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.

Stabilire i principi del successo seguendo i principi di EARLY.

E – routine serale

Per assicurarti di dormire a sufficienza, usa l'ultima ora prima di andare a dormire per prepararti a dormire. Quando inizi a rilassarti, stai lontano dal telefono e da altri dispositivi, indossa abiti comodi e distrazioni minime.

“Niente suoni e meno luce. Quindi praticamente niente telefoni cellulari o qualsiasi cosa che emetta luce quando inizi la tua routine serale ", ha raccomandato Amritha.

A – Affermazioni come solleciti per iscritto

I ricercatori hanno scoperto che se dici affermazioni positive con convinzione, fiducia e convinzione, il tuo corpo crederà davvero che stia succedendo.

Quindi concludi la serata scrivendo o pronunciando affermazioni positive prima di andare a dormire. Ad esempio, "Mi sveglierò sentendomi concentrato ed energizzato, e mi sveglierò con la sensazione di potermi concentrare su questo progetto".

R – promemoria

I promemoria sono elenchi di cose da fare prioritarie che aiutano la tua mente a prepararsi per il giorno successivo, creando allo stesso tempo eccitazione e anticipazione. Il punto chiave qui è assicurarsi che ciò avvenga il giorno precedente o almeno all'inizio della settimana.

Assicurati di scriverlo in anticipo in modo da averlo a portata di mano prima dell'inizio della giornata: in questo modo saprai esattamente cosa devi fare.

Ad alcune persone piace scrivere la lista prima di andare a letto o in un posto preferito la domenica sera.

L – lasciare andare qualsiasi dolore, angoscia e delusione

Rilascia il peso e la negatività della giornata che hai vissuto scrivendola e spostando il tuo pensiero su cose per cui sei grato.

Può sembrare un diario, ma si tratta più di riflettere sulla tua giornata. Alcune idee suggerite da Amritha per avviare le persone includevano:

  • Una conversazione che hai avuto
  • Azioni che hai intrapreso
  • Pensieri che stai avendo
  • Cosa hai imparato durante il processo?

"Esercitati a essere grato", disse Amritha. "E pensa alle lezioni che hai imparato."

W- perché? Trova il tuo perché

Qual è la tua passione e la tua spinta ad alzarti dal letto con entusiasmo e anticipazione?

“Ogni giorno ti muoverai sulla strada giusta verso la gestione del tempo e dell'energia. I cinque principi sono la routine serale, le affermazioni, la scrittura di promemoria, il lasciar andare qualsiasi dolore, angoscia, delusione per i fallimenti e perché il tuo PERCHE'.

Amritha Premasuthan

Sebbene tu possa pensare che le persone vogliano più del tuo tempo, ciò che apprezzano davvero è la tua energia.

Tutti sono fissati sulla gestione del tempo, ma non è sempre la risposta migliore. Non preferiresti goderti 10 minuti di silenzio o piena attenzione piuttosto che un'ora di presenza distratta?

La seconda tecnica ha sei principi rappresentati dall'acronimo ENERGY

E – energia. Dividi le tue attività in base all'energia e non al tempo.

Dai il cento per cento della tua energia a qualcosa, anche se ciò significa dedicare meno tempo ad essa.

Hai notato che ci sono momenti specifici della giornata in cui hai livelli di energia più elevati? Per alcune persone è la mattina e per altri è il pomeriggio.

È buona norma assegnare a te stesso i compiti che richiedono maggiore concentrazione in quell'ora del giorno in cui hai più energia per svolgerli, piuttosto che metterli al mattino o più tardi nella giornata. Pensa sempre prima all'energia!

N – energia negativa

Possiamo ottimizzare l'energia positiva solo quando controlliamo e limitiamo la nostra energia negativa.

Quando senti di avere energia negativa intorno a te, che sia a causa di una persona o di ciò che ti circonda, cerca di evitarla. E se non puoi evitarlo, cerca di minimizzarlo concentrandoti sui compiti a portata di mano.

Dare la tua totale attenzione ed energia a un compito alla volta, piuttosto che tentare di multitasking, ridurrà ulteriormente la tua energia negativa.

Proprio come un dispositivo con troppe app aperte, anche la nostra energia si esaurisce rapidamente quando proviamo a concentrarci su troppe cose contemporaneamente. Quando stai cercando di fare qualcosa di grande o complesso, devi spendere le tue energie per quell'unico compito. Puoi cambiare energia e attività con una pausa che ti consentirà di ripristinare durante la transizione.

R – Riconosci la gara che devi correre

Il lavoro che stai facendo è una maratona o uno sprint? Devi stimolare saggiamente la tua energia a seconda della natura, della lunghezza e dell'intensità della gara.

Sii impaziente per le piccole cose, ma paziente per le grandi cose. Questa distinzione ti aiuterà a gestire meglio la tua energia in modo da non prosciugare la tua energia nel momento sbagliato.

Cerca di non confrontarti con le altre persone. Prenditi il ​​tuo tempo e sii paziente. Concediti un po' di grazia e ricorda solo che è la tua razza.

Puoi fare piccole cose con impazienza, ma assicurati di dare abbastanza tempo per vedere i risultati del tuo progetto. E ricorda, i risultati richiedono tempo.

Esci dalla tua zona di comfort, ma non vuoi stravolgerti così tanto da perderti. Cercare di essere qualcosa che non sei è estenuante, quindi sii semplicemente il tuo io autentico.

Y – il tuo perché detta il tuo ritmo

Sapere dove trovare la tua energia. Le migliori fonti, i modi per ricaricare e le migliori tariffe per applicarlo.

Ognuno è in un viaggio unico, quindi devi prenderti il ​​tuo tempo e non avere fretta in base ai risultati di qualcun altro. Onora e rispetta la tua stessa energia.

Rifornimento, mantenimento e ricarica della tua energia

  1. Pianifica del tempo per fare rifornimento e ricaricarti, non facendo qualcosa di insensato, ma qualcosa che assorbe la tua mente, come passare del tempo con gli amici, fare esercizio o meditare. Ciò include anche le pause che fai al lavoro, le pause che devi fare a casa o qualsiasi altra attività che stai facendo. Assicurati che l'attività che scegli sia qualcosa che ti dia davvero energia. Assicurati di avere qualcosa di veramente salutare come spuntino o uscire a fare una passeggiata, prendere una boccata d'aria fresca o semplicemente fare una meditazione di respirazione rapida di cinque minuti.
  2. Imparare qualcosa di nuovo ogni giorno aumenta la fiducia, l'autostima e le riserve di energia.
  3. Identifica le persone positive e cerca di gravitare verso di loro. Circondati di persone che sono come te o unisciti a una comunità o a una tribù che ti ispira. Questo ti motiverà. Non deve essere qualcosa di grande. Potrebbero essere solo una o due persone. Ma quelle persone dovrebbero essere le persone che ti elevano.
  4. Raddoppia la pausa di cui pensi di aver bisogno. Quindi, se pensi di aver bisogno di una pausa di cinque minuti, fai una pausa di dieci minuti. Se pensi di aver bisogno di una pausa di due minuti, raddoppiala. Fai una pausa di quattro minuti. E per ogni 30-40 minuti di lavoro, fai una pausa di 3-5 minuti (o per il tempo necessario).

Riflessione

Applicando questi principi - o anche solo uno o due di essi - ogni mese, vedrai risultati drammatici nel giro di un anno.

Tutti sanno come guadagnarsi da vivere Invece, pensa a come guadagnarti la vita. Assicurandoti di gestire la tua energia in modo da avere abbastanza tempo per fare tutto ciò che ami.

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