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Borsa marrone: stress, strategie e importanza della cura di sé

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Presentato da Ranjit Dhari
Riepilogo di Ashley van der Pouw Kraan (@ashvdpk su Twitter)

Gli eventi Brown Bag di SCWIST sono un'opportunità per "pranzare e imparare" con donne professioniste provenienti da una varietà di campi STEM. Visita il nostro calendario degli eventi per registrarti per le nostre prossime borse marroni.

"Non è lo stress che ci uccide, è la nostra reazione ad esso." - hans selye

Lo stress è inevitabile. Succede a tutti noi, per una miriade di ragioni diverse: forse una scadenza incombente, l'inizio di un nuovo anno scolastico o la pandemia COVID-19. È anche essenziale per la nostra sopravvivenza.

Ranjit Dhari, MSN, BN, è un esperto di stress. Insegna un corso di conoscenze fondamentali relative a stress, fattori di stress, resilienza, supporto sociale, oltre a strategie per promuovere la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale presso la UBC School of Nursing e conosce tutti gli effetti - sia positivi che negativi - lo stress può avere sul tuo corpo. 

Ci siamo seduti con lei a una recente Brown Bag, dove Ranjit ci ha illustrato: 

  • Gli effetti positivi e negativi dello stress
  • Mantenere la tua salute mentale
  • Come sviluppare un piano di cura di sé
  • Risorse chiave per il benessere 

Cos'è lo stress? 

Quando pensi alla parola stress, cosa ti viene in mente? Panico? Sentirsi sopraffatto?

Lo stress è ...

  • Qualsiasi cambiamento che incontri
  • Usura sul corpo
  • L'incapacità di affrontare i problemi
  • La perdita del controllo emotivo
  • L'assenza di pace interiore 
  • Parte di una vita normale.

Lo stress è la risposta del tuo corpo e della tua mente alle richieste che ti vengono poste. Può aumentare la tua vulnerabilità alle malattie o causare ansia, paura, rabbia e depressione, ma un po 'di stress è utile e può motivarti a esibirti. 

I problemi si verificano quando ci sono troppi fattori di stress contemporaneamente o non puoi affrontare adeguatamente lo stress che senti. Rimarrai con tutti gli effetti negativi dello stress - i problemi di salute fisica e mentale - e nessuno di quelli positivi. 

TED Ed: In che modo lo stress influisce sul tuo corpo

Il positivo

Una nuova ricerca della psicologa Kelly McGonigal "ci spinge a vedere lo stress come un positivo" e suggerisce che "lo stress può essere dannoso per te solo se credi che sia così". Il suo lavoro non è solo. Ulteriori ricerche mostrano che quando sei positivamente stressato, o sai come affrontare lo stress in modo proattivo piuttosto che reattivo, entri in quella che è conosciuta come la "Zona dei risultati". In questo stato di stress ottimale, la stimolazione può aiutarti a eseguire, prendere atto e lavorare di più per raggiungere i tuoi obiettivi. Può persino incoraggiarti a muoverti, diventare attivo ed essere più creativo!

Il negativo

Quando sei stressato negativamente, può influenzare il tuo corpo, la tua mente o il tuo comportamento (o un mix di tutti e tre). Potresti riscontrare uno o più dei seguenti sintomi:

  • È più difficile concentrarsi, concentrarsi e portare a termine il lavoro
  • Insoddisfazione per la vita, il lavoro o le relazioni 
  • Stati emotivi negativi (depressione, ansia, uso problematico di sostanze, ecc.)
  • Cattiva salute fisica (disturbi del sonno, condizioni di salute croniche, malattie frequenti, ecc.)
  • Diminuzione dell'empatia per te e gli altri
  • Burnout

Come sviluppare un piano di auto-cura

Esistono molte strategie diverse che puoi utilizzare per gestire lo stress. Per determinare cosa potrebbe funzionare meglio per te, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi fattori di stress chiave e su come potresti voler affrontarli. Non limitarti a una o due soluzioni: è utile apprendere e mettere in pratica una varietà di diverse strategie di coping, rilassamento e promozione della salute. Questo ti aiuterà a farti carico dello stress della tua vita comprendendo ciò che funziona per te e le prove dietro quelle strategie. 

Salute Mentale

Quando inizi a sviluppare le tue strategie di auto-cura, considera di guardare il "Thrive 5" per iniziare a promuovere e mantenere una buona salute mentale. Siamo in un momento senza precedenti e potresti sentirti stressato e preoccupato, e praticare il distanziamento fisico può lasciarti isolato. Questi cinque punti possono essere facilmente implementati per aiutare a sostenere la tua salute mentale. 

  1. Muoversi di più: aggiungere attività ogni giorno può aiutarti a gestire lo stress e migliorare il tuo umore. Ciò è particolarmente importante quando lavori o impari da casa, dove potresti essere più sedentario
  2. Dormire profondamente: dormire a sufficienza può aiutarti ad affrontare il lavoro, le lezioni e le sfide quotidiane della vita. Dormire almeno 7 ore al giorno aiuta anche a rafforzare la tua immunità e mantenere la tua salute fisica
  3. Mangiare bene: seguire una dieta equilibrata può aiutare ad alimentare il corpo e la mente; molti studi hanno dimostrato un legame tra una dieta sana e sintomi ridotti di ansia e depressione
  4. Restituire: aiutare gli altri aumenta il tuo senso di scopo, connessione e benessere. Sebbene la distanza fisica significhi che non siamo in grado di fare volontariato di persona o con altri, ci sono ancora molti modi per far sapere alle persone che ci tieni e ricambiare
  5. Saluto: trascorrere del tempo con la famiglia, gli amici e la comunità può ridurre lo stress e fornisce un senso di appartenenza. L'allontanamento fisico non deve significare isolamento sociale. Unisciti a una comunità online o prenota degli orari per chattare in video con amici e familiari

Strategie per la gestione

Ci sono molte strategie che puoi implementare, sia al momento che come pratica a lungo termine, per gestire lo stress. Dai un'occhiata alla lista qui sotto e vedi se qualcuno dei suggerimenti ti colpisce come qualcosa che vorresti provare. 

Questo non è un elenco esaustivo e ogni persona implementerà ogni strategia in modo leggermente diverso: la chiave è trovare il tuo ritmo e renderlo una pratica per interrompere il tuo ciclo di stress.

Risorse chiave per il benessere 

Ci sono molte risorse disponibili online, per telefono o di persona. Se ti senti sopraffatto, non sai da dove iniziare o desideri parlare con una persona, controlla le risorse di seguito.

Ansia / depressione negli adulti

Risorse della Community

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