Découvrez 11 habitudes pour une gestion optimale de l'énergie et du temps

Combien d'entre vous ont dit ou pensé l'une de ces choses : Je suis tout le temps fatigué. J'ai vraiment besoin de dormir. J'ai déjà essayé ça, mais j'ai trop de choses à faire. Je ne suis pas du matin. Je suis déjà un lève-tôt. Je ne suis pas sûr de pouvoir me réveiller si tôt.

Le SCWIST a récemment eu le plaisir d'accueillir à nouveau Amritha Premasuthan pour organiser un deuxième atelier pour nos membres. Elle s'était auparavant exprimée sur comment faire un audit de vie et est revenu pour discuter des tactiques qui peuvent aider à la gestion du temps et de l'énergie.

Vous pensez peut-être : « Oh, j'en sais assez sur la gestion du temps et de l'énergie ». Mais Amritha nous rappelle qu'il y a une grande différence entre savoir et faire - nous savons quelles mesures prendre pour manger sainement ou pour perdre du poids. Nous connaissons les effets positifs du monotâche par rapport au multitâche. Mais appliquons-nous toujours tout ce que nous savons ?

Combien d'heures de sommeil obtenez-vous?

Afin de nous réveiller en nous sentant plein d'énergie, autonome, enthousiaste et éclairé, nous devons dormir suffisamment. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Établissez les principes du succès en suivant les principes de EARLY.

E – routine du soir

Pour vous assurer que vous dormez suffisamment, utilisez la dernière heure avant le coucher pour vous préparer au coucher. Lorsque vous commencez à vous détendre, éloignez-vous de votre téléphone et des autres appareils, portez des vêtements confortables et évitez les distractions.

« Pas de sons et moins de lumière. Donc, fondamentalement, pas de téléphones portables ou quoi que ce soit qui émette de la lumière lorsque vous commencez votre routine du soir », a recommandé Amritha.

A – affirmations comme rappels par écrit

Les chercheurs ont découvert que si vous prononcez des déclarations positives avec conviction, confiance et conviction, votre corps croira réellement que cela se produit.

Alors terminez votre nuit en écrivant ou en vocalisant des déclarations positives avant d'aller vous coucher. Par exemple, "Je me réveillerai concentré et plein d'énergie, et je me réveillerai en ayant l'impression de pouvoir me concentrer sur ce projet."

R – rappels

Les rappels sont des listes de tâches prioritaires qui aident votre esprit à se préparer pour le lendemain tout en créant de l'excitation et de l'anticipation. Le point clé ici est de s'assurer que cela est fait la veille ou au moins au début de votre semaine.

Assurez-vous de l'écrire tôt afin de l'avoir prêt et à portée de main avant le début de votre journée - cela vous assurera de savoir exactement ce que vous devez faire.

Certaines personnes aiment écrire leur liste avant de se coucher ou à leur endroit préféré un dimanche soir.

L – abandonner toute douleur, détresse et déception

Libérez-vous du poids et de la négativité de la journée que vous avez vécue en l'écrivant et en déplaçant votre pensée vers des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cela peut ressembler à un journal, mais il s'agit plutôt de réfléchir à votre journée. Voici quelques idées suggérées par Amritha pour aider les gens à démarrer :

• Une conversation que vous avez eue
• Actions que vous avez entreprises
• Les pensées que tu as
• Qu'avez-vous appris dans le processus ?

"Entraînez-vous à être reconnaissant", a déclaré Amritha. "Et pensez aux leçons que vous avez apprises."

W- pourquoi ? Trouvez votre pourquoi

Quelle est votre passion et votre motivation pour sortir du lit avec enthousiasme et anticipation ?

Bien que vous puissiez avoir l'impression que les gens veulent plus de votre temps, ce qu'ils apprécient vraiment, c'est votre énergie.

Tout le monde est obsédé par la gestion du temps, mais ce n'est pas toujours la meilleure réponse. Ne préférez-vous pas profiter de 10 minutes de silence ou d'attention totale plutôt qu'une heure de présence distraite ?

La deuxième technique a six principes représentés par l'acronyme ENERGY

E – énergie. Répartissez vos activités en fonction de l'énergie et non du temps.

Consacrez cent pour cent de votre énergie à quelque chose, même si cela signifie que vous y allouez moins de temps.

Avez-vous remarqué qu'il y a des moments précis de la journée où vous avez des niveaux d'énergie plus élevés ? Pour certaines personnes, c'est le matin, et pour d'autres, c'est l'après-midi.

C'est une bonne pratique de vous assigner les tâches qui demandent le plus de concentration au moment de la journée où vous avez le plus d'énergie pour les accomplir, plutôt que de simplement les accomplir le matin ou plus tard dans la journée. Pensez toujours à l'énergie d'abord !

N - énergie négative

Nous ne pouvons optimiser l'énergie positive que lorsque nous contrôlons et limitons notre énergie négative.

Lorsque vous sentez que vous avez une énergie négative autour de vous, que ce soit à cause d'une personne ou d'un environnement, essayez de l'éviter. Et si vous ne pouvez pas l'éviter, essayez de le minimiser en vous concentrant sur les tâches à accomplir.

Accorder toute votre attention et votre énergie à une tâche à la fois, plutôt que d'essayer d'effectuer plusieurs tâches, réduira davantage votre énergie négative.

Tout comme un appareil avec trop d'applications ouvertes, notre énergie est également rapidement épuisée lorsque nous essayons de nous concentrer sur trop de choses à la fois. Lorsque vous essayez de faire quelque chose de grand ou de complexe, vous devez consacrer votre énergie à cette seule tâche. Vous pouvez changer votre énergie et vos tâches avec une pause qui vous permettra de vous réinitialiser au fur et à mesure de votre transition.

R – reconnaître la course que vous devez courir

Le travail que vous faites est-il un marathon ou un sprint ? Vous devez doser judicieusement votre énergie en fonction de la nature, de la durée et de l'intensité de la course.

Soyez impatient pour les petites choses, mais patient pour les grandes choses. Cette distinction vous aidera à mieux gérer votre énergie afin de ne pas la vider au mauvais moment.

Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Prenez votre temps et soyez patient. Donnez-vous un peu de grâce et rappelez-vous simplement que c'est votre course.

Vous pouvez faire de petites choses avec impatience, mais assurez-vous que vous donnez suffisamment de temps pour voir les résultats de votre projet. Et rappelez-vous, les résultats prennent du temps.

Sortez de votre zone de confort, mais vous ne voulez pas vous tordre au point de vous perdre. Essayer d'être quelque chose que vous n'êtes pas est épuisant, alors soyez simplement vous-même.

Y - votre pourquoi détermine votre rythme

Sachez où puiser votre énergie. Les meilleures sources, les moyens de se recharger, et les meilleurs tarifs pour l'appliquer.

Tout le monde est dans un voyage unique, vous devez donc prendre votre temps et ne pas vous précipiter en fonction des réalisations de quelqu'un d'autre. Honorez et respectez votre propre énergie.

Faire le plein, entretenir et recharger votre énergie

1. Prévoyez du temps pour faire le plein et recharger vos batteries, non pas en faisant quelque chose d'insensé, mais quelque chose qui absorbe votre esprit, comme passer du temps avec des amis, faire de l'exercice ou méditer. Cela inclut également les pauses que vous prenez au travail, les pauses que vous devez prendre à la maison ou toute autre activité que vous faites. Assurez-vous que l'activité que vous choisissez est quelque chose qui vous donne vraiment de l'énergie. Assurez-vous d'avoir quelque chose de vraiment sain comme collation ou sortez vous promener, prenez l'air ou faites simplement une méditation de respiration rapide de cinq minutes.
2. Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour augmente la confiance, l'estime de soi et les réserves d'énergie.
3. Identifiez les personnes positives et essayez de graviter autour d'elles. Entourez-vous de personnes qui vous ressemblent, ou rejoignez une communauté ou une tribu qui vous inspire. Cela vous motivera. Il n'a pas besoin d'être quelque chose de grand. Cela pourrait être juste une ou deux personnes. Mais ces personnes devraient être les personnes qui vous élèvent.
4. Doublez la pause dont vous pensez avoir besoin. Donc, si vous pensez que vous avez besoin d'une pause de cinq minutes, faites une pause de dix minutes. Si vous pensez avoir besoin d'une pause de deux minutes, doublez-la. Faites une pause de quatre minutes. Et toutes les 30 à 40 minutes de travail, faites une pause de 3 à 5 minutes (ou la durée dont vous avez besoin).

Réflexion

En appliquant ces principes - ou même juste un ou deux d'entre eux - chaque mois, vous verrez des résultats spectaculaires dans un an.

Tout le monde sait gagner sa vie Au lieu de cela, pensez à comment gagner votre vie. En vous assurant que vous gérez votre énergie afin d'avoir suffisamment de temps pour faire tout ce que vous aimez.

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