Descubre 11 hábitos hacia una gestión óptima de la energía y el tiempo

Cuántos de ustedes han dicho o pensado alguna de estas cosas: Estoy cansado todo el tiempo. Realmente necesito dormir. Lo he intentado antes, pero tengo demasiadas cosas que hacer. No soy madrugador. Ya soy madrugador. No estoy seguro de poder levantarme tan temprano.

SCWIST recientemente tuvo el placer de dar la bienvenida nuevamente a Amritha Premasuthan para organizar un segundo taller para nuestros miembros. Ella había hablado anteriormente sobre como hacer una auditoria de vida y volvió a discutir tácticas que pueden ayudar con la gestión del tiempo y la energía.

Puede estar pensando: "Oh, sé lo suficiente sobre la gestión del tiempo y la energía". Pero Amritha nos recuerda que hay una gran diferencia entre saber y hacer: sabemos qué pasos tomar para comer saludablemente o perder peso. Conocemos los efectos positivos de la monotarea frente a la multitarea. Pero, ¿estamos siempre aplicando todo lo que sabemos?

¿Cuántas horas de sueño tienes?

Para despertar sintiéndonos energizados, empoderados, entusiastas e iluminados, necesitamos dormir lo suficiente. Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche.

Establezca los principios del éxito siguiendo los principios de EARLY.

E – rutina de la tarde

Para asegurarse de dormir lo suficiente, use la última hora antes de dormir para prepararse para acostarse. A medida que comience a relajarse, manténgase alejado de su teléfono y otros dispositivos, use ropa cómoda y tenga distracciones mínimas.

“Sin sonidos y menos luz. Así que básicamente no hay teléfonos celulares ni nada que emita luz al comenzar su rutina nocturna”, recomendó Amritha.

A – afirmaciones como recordatorios por escrito

Los investigadores han descubierto que si dice declaraciones positivas con convicción, confianza y fe, su cuerpo realmente creerá lo que está sucediendo.

Así que termine su noche escribiendo o vocalizando afirmaciones positivas antes de irse a dormir. Por ejemplo, “Me despertaré sintiéndome concentrado y lleno de energía, y me despertaré sintiendo que puedo concentrarme en este proyecto”.

R-recordatorios

Los recordatorios son listas priorizadas de tareas pendientes que ayudan a tu mente a prepararse para el día siguiente, al mismo tiempo que generan emoción y anticipación. El punto clave aquí es asegurarse de que esto se haga el día anterior o al menos al comienzo de la semana.

Asegúrese de escribirlo temprano para que pueda tenerlo listo y a mano antes de que comience su día; esto asegurará que sabrá exactamente lo que debe hacer.

A algunas personas les gusta escribir su lista antes de acostarse o en su lugar favorito un domingo por la noche.

L – dejar ir cualquier dolor, angustia y decepción

Libere el peso y la negatividad del día que experimentó escribiéndolo y cambiando su pensamiento a las cosas por las que está agradecido.

Esto puede sonar como un diario, pero se trata más de reflexionar sobre su día. Algunas ideas que Amritha sugirió para que las personas comenzaran incluyeron:

  • Una conversación que tuviste
  • Acciones que tomaste
  • Pensamientos que estás teniendo
  • ¿Qué aprendiste en el proceso?

“Practica ser agradecido”, dijo Amritha. “Y piensa en las lecciones que has aprendido”.

¿P-por qué? Encuentra tu por qué

¿Cuál es tu pasión e impulso para levantarte de la cama con entusiasmo y anticipación?

“Todos los días se moverá en el camino correcto hacia la gestión del tiempo y la energía. Los cinco principios son la rutina nocturna, las afirmaciones, escribir recordatorios, dejar ir cualquier dolor, angustia, desilusión por fracasos y por qué tu POR QUÉ”.

Amritha Premasuthan

Aunque sientas que la gente quiere más de tu tiempo, lo que realmente valoran es tu energía.

Todo el mundo está obsesionado con la gestión del tiempo, pero no siempre es la mejor respuesta. ¿No preferirías disfrutar de 10 minutos de silencio o atención plena que una hora de presencia distraída?

La segunda técnica tiene seis principios representados por las siglas ENERGY

E – energía. Divide tus actividades según la energía y no el tiempo.

Dedica el cien por cien de tu energía a algo, aunque eso signifique que le dediques menos tiempo.

¿Has notado que hay momentos específicos del día en los que tienes niveles de energía más altos? Para algunas personas es por la mañana y para otras es por la tarde.

Es una buena práctica asignarse las tareas que requieren la mayor concentración en el momento del día en que tiene más energía para realizarlas, en lugar de solo ponerlas en la mañana o más tarde en el día. ¡Piensa siempre primero en la energía!

N – energía negativa

Solo podemos optimizar la energía positiva cuando controlamos y limitamos nuestra energía negativa.

Cuando sientas que tienes energía negativa a tu alrededor, ya sea por una persona o por un entorno, trata de evitarlo. Y si no puede evitarlo, intente minimizarlo centrándose en las tareas que tiene entre manos.

Dar toda su atención y energía a una tarea a la vez, en lugar de intentar realizar múltiples tareas, reducirá aún más su energía negativa.

Al igual que un dispositivo con demasiadas aplicaciones abiertas, nuestra energía también se agota rápidamente cuando tratamos de concentrarnos en demasiadas cosas a la vez. Cuando intenta hacer algo grande o complejo, necesita gastar su energía en esa tarea. Puede cambiar su energía y tareas con un descanso que le permitirá reiniciarse a medida que realiza la transición.

R – reconoce la carrera que tienes que correr

¿El trabajo que estás haciendo es un maratón o un sprint? Necesitas controlar tu energía sabiamente dependiendo de la naturaleza, la duración y la intensidad de la carrera.

Sé impaciente por las cosas pequeñas, pero paciente por las cosas grandes. Esta distinción lo ayudará a administrar mejor su energía para que no la agote en el momento equivocado.

Intenta no compararte con otras personas. Tómese su tiempo y sea paciente. Date un poco de gracia y recuerda que es tu carrera.

Puedes hacer pequeñas cosas con impaciencia, pero asegúrate de dar suficiente tiempo para ver los resultados de tu proyecto. Y recuerda, los resultados toman tiempo.

Sal de tu zona de confort, pero no quieras torcer tanto que te pierdas. Tratar de ser algo que no eres es agotador, así que sé tú mismo.

Y – tu por qué marca tu ritmo

Sepa dónde encontrar su energía. Las mejores fuentes, formas de recarga y las mejores tarifas para aplicarla.

Todos están en un viaje único, por lo que debe tomarse su tiempo y no apresurarse en función de los logros de otra persona. Honra y respeta tu propia energía.

Reabastecimiento, mantenimiento y recarga de tu energía.

  1. Programe tiempo para repostar y recargar, no haciendo algo sin sentido, sino algo que absorba su mente, como pasar tiempo con amigos, hacer ejercicio o meditar. Esto también incluye los descansos que toma en el trabajo, los descansos que necesita tomar en casa o cualquier otra actividad que esté haciendo. Asegúrate de que la actividad que elijas sea algo que realmente te dé energía. Asegúrate de tener algo realmente saludable como refrigerio o salir a caminar, tomar un poco de aire fresco o simplemente hacer una meditación de respiración rápida de cinco minutos.
  2. Aprender algo nuevo todos los días aumenta la confianza, la autoestima y las reservas de energía.
  3. Identifique a las personas positivas y trate de gravitar hacia ellas. Rodéate de personas que sean como tú, o únete a una comunidad o tribu que te inspire. Esto te motivará. No tiene que ser algo grande. Podrían ser solo una o dos personas. Pero esas personas deberían ser las personas que te animen.
  4. Duplica el descanso que crees que necesitas. Entonces, si cree que necesita un descanso de cinco minutos, tómese un descanso de diez minutos. Si cree que necesita un descanso de dos minutos, duplíquelo. Toma un descanso de cuatro minutos. Y por cada 30 a 40 minutos de trabajo, tome un descanso de 3 a 5 minutos (o el tiempo que necesite).

Reflexión

Al aplicar estos principios, o incluso solo uno o dos de ellos, cada mes, verá resultados espectaculares en el plazo de un año.

Todo el mundo sabe cómo ganarse la vida En su lugar, piensa en cómo hacer tu vida. Asegurándote de que estás administrando tu energía para que tengas suficiente tiempo para hacer todo lo que amas.

Conéctese con Amritha en Facebook y Instagram.

SCWIST Events organiza talleres, paneles de discusión y eventos de networking para la comunidad STEM en todo Canadá a través de nuestros múltiples equipos provinciales. Si usted es un orador, entrenador u organización STEM que busca colaborar para futuros eventos, envíe sus ideas a través de nuestro portal de envío de eventos. Esperamos conectarnos y colaborar con usted.

No olvides seguir a SCWIST en FacebookTwitterInstagram y LinkedIn para estar al tanto de nuestros próximos eventos y programas. Si está interesado en apoyar a SCWIST, considere de trabajo voluntariodonas or convertirse en miembro.