Bolsa marrón: estrés, estrategias y la importancia del cuidado personal
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Presentado por Ranjit Dhari
Resumen de Ashley van der Pouw Kraan (@ashvdpk en Twitter)
Los eventos Brown Bag de SCWIST son una oportunidad para 'almorzar y aprender' con mujeres profesionales de una variedad de campos STEM. Visite nuestro calendario de eventos para registrarse en nuestras próximas bolsas marrones.
"No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción". – Hans Selye
El estrés es inevitable. Nos pasa a todos, por una miríada de razones diferentes, tal vez una fecha límite inminente, el comienzo de un nuevo año escolar o la pandemia de COVID-19. También es esencial para nuestra supervivencia.
Ranjit Dhari, MSN, BN, es un experto en estrés. Imparte un curso de conocimientos fundamentales relacionados con el estrés, los factores estresantes, la resiliencia, el apoyo social, además de estrategias para fomentar la salud física, mental, emocional y espiritual en la Escuela de Enfermería de la UBC, y conoce todos los efectos, tanto positivos como negativos, que el estrés puede tener en tu cuerpo.
Nos sentamos con ella en un Brown Bag reciente, donde Ranjit nos acompañó:
- Los efectos positivos y negativos del estrés
- Mantener su salud mental
- Cómo desarrollar un plan de autocuidado
- Recursos clave para el bienestar
¿Qué es estrés?
Cuando piensas en la palabra estrés, ¿qué te viene a la mente? ¿Pánico? ¿Te sientes abrumado?
El estrés es ...
- Cualquier cambio que encuentres
- Desgaste y desgaste en el cuerpo
- La incapacidad para hacer frente a los problemas.
- La pérdida del control emocional
- La ausencia de paz interior
- Parte de una vida normal.
El estrés es la respuesta de su cuerpo y mente a las demandas que se le imponen. Puede aumentar su vulnerabilidad a la enfermedad o causar ansiedad, miedo, ira y depresión, pero algo de estrés es útil y puede motivarlo a desempeñarse.
Los problemas ocurren cuando hay demasiados factores estresantes al mismo tiempo o cuando no puede lidiar adecuadamente con el estrés que siente. Te quedarás con todos los efectos negativos del estrés, los problemas de salud física y mental, y ninguno de los positivos.
TED Ed: Cómo el estrés afecta tu cuerpo
Lo positivo
Una nueva investigación de la psicóloga Kelly McGonigal 'nos insta a ver el estrés como algo positivo' y sugiere que 'el estrés solo puede ser malo para usted si cree que ese es el caso'. Su trabajo no está solo. Investigaciones adicionales muestran que cuando está positivamente estresado, o sabe cómo lidiar con su estrés de manera proactiva en lugar de reactiva, ingresa a lo que se conoce como la "Zona de logros". En este estado de estrés óptimo, la estimulación puede ayudarlo a desempeñarse, tomar nota y trabajar más duro para lograr sus objetivos. ¡Incluso puede animarte a moverte, a ser activo y a ser más creativo!
Lo negativo
Cuando está estresado negativamente, puede afectar su cuerpo, mente o comportamiento (o una combinación de los tres). Puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas:
- Tiempo más difícil para concentrarse, concentrarse y hacer el trabajo
- Insatisfacción con la vida, el trabajo o las relaciones.
- Estados emocionales negativos (depresión, ansiedad, uso problemático de sustancias, etc.)
- Mala salud física (interrupción del sueño, condiciones de salud crónicas, enfermedades frecuentes, etc.)
- Disminución de la empatía por usted mismo y los demás.
- Burnout
Cómo desarrollar un plan de autocuidado
Hay muchas estrategias diferentes que puede utilizar para controlar su estrés. Para determinar qué podría funcionar mejor para usted, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus factores estresantes clave y cómo podría querer enfrentarlos. No se limite a una o dos soluciones; es útil aprender y practicar una variedad de estrategias diferentes de afrontamiento, relajación y promoción de la salud. Esto lo ayudará a hacerse cargo del estrés en su vida al comprender lo que funciona para usted y la evidencia detrás de esas estrategias.
Salud mental
Cuando comience a desarrollar sus estrategias de cuidado personal, considere mirar el 'Prosperar 5' para comenzar a fomentar y mantener una buena salud mental. Estamos en un momento sin precedentes, y es posible que se sienta estresado y preocupado, y practicar el distanciamiento físico puede hacer que se sienta aislado. Estos cinco puntos se pueden implementar fácilmente para ayudar a mantener su salud mental.
- Moverse más: agregar actividad a cada día puede ayudarlo a manejar el estrés y puede mejorar su estado de ánimo. Esto es especialmente importante cuando trabaja o aprende desde casa, donde puede tender a ser más sedentario.
- Dormir profundamente: dormir lo suficiente de calidad puede ayudarlo a enfrentar el trabajo, las clases y los desafíos cotidianos de la vida. Dormir al menos 7 horas al día también ayuda a aumentar su inmunidad y mantener su salud física.
- Comer bien: llevar una dieta equilibrada puede ayudar a alimentar su cuerpo y su mente; Muchos estudios han demostrado un vínculo entre una dieta saludable y la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
- Retribución: ayudar a los demás aumenta su sentido de propósito, conexión y bienestar. Aunque el distanciamiento físico significa que no podemos ser voluntarios en persona o con otros, todavía hay muchas formas de hacer saber a la gente que te preocupas
- Decir hola: pasar tiempo con la familia, los amigos y la comunidad puede reducir el estrés y proporciona un sentido de pertenencia. El distanciamiento físico no tiene por qué significar aislamiento social. Únase a una comunidad en línea o reserve horarios para chatear por video con amigos y familiares
Estrategias de gestión
Hay muchas estrategias que puede implementar, tanto en el momento como como práctica a largo plazo, para controlar su estrés. Eche un vistazo a la lista a continuación y vea si alguna de las sugerencias se destaca como algo que le gustaría probar.
Esta no es una lista exhaustiva, y cada persona implementará cada estrategia de manera un poco diferente: la clave es encontrar su ritmo y convertirlo en una práctica para interrumpir su ciclo de estrés.
Recursos clave para el bienestar
Hay muchos recursos disponibles en línea, por teléfono o en persona. Si se siente abrumado, no está seguro de por dónde empezar o quiere hablar con una persona, consulte los recursos a continuación.
Ansiedad / depresión en adultos
Recursos de la comunidad
- Línea de salud 811 - Información de salud gratuita que no sea de emergencia
- Socios de BC para la salud mental y las adicciones
- BC Children's Hospital - Kelty Mental Health
- Asociación Canadiense de Salud Mental - 1-800-555-8222
- Línea BC Crisis - 310-6789
- Family Physician
- Amigos de la familia
Cursos y Programas
- Asociación Canadiense de Salud Mental - Retornado
- Oprah y Deepak - 21 días de meditación
- Coursera: Dr. Laurie Santos La ciencia del bienestar
- Meditación diez por ciento más feliz
- Insight Timer - Ofrece videos para meditar
- Calm - Enseña herramientas para ayudarlo a mantenerse centrado
- Headspace - Enseña enfoques conscientes
- CBT de cambio mental