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Brown Bag: Stress, Strategien und die Bedeutung der Selbstpflege

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Präsentiert von Ranjit Dhari
Rückblick von Ashley van der Pouw Kraan (@ashvdpk auf Twitter)

Die Brown Bag-Veranstaltungen von SCWIST bieten die Gelegenheit, mit professionellen Frauen aus verschiedenen MINT-Bereichen zu Mittag zu essen und zu lernen. Besuchen Sie unseren Veranstaltungskalender, um sich für unsere kommenden Brown Bags zu registrieren.

"Es ist kein Stress, der uns umbringt, es ist unsere Reaktion darauf." - Hans Selye

Stress ist unvermeidlich. Es passiert uns allen aus einer Vielzahl unterschiedlicher Gründe - vielleicht wegen einer sich abzeichnenden Frist, dem Beginn eines neuen Schuljahres oder der COVID-19-Pandemie. Es ist auch wichtig für unser Überleben.

Ranjit Dhari, MSN, BN, ist ein Experte für Stress. Sie unterrichtet an der UBC School of Nursing Grundkenntnisse in Bezug auf Stress, Stressfaktoren, Belastbarkeit, soziale Unterstützung sowie Strategien zur Förderung der körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Gesundheit und kennt alle positiven und negativen Auswirkungen von Stress auf deinen Körper haben. 

Wir haben uns kürzlich mit ihr in eine Brown Bag gesetzt, durch die Ranjit uns geführt hat: 

  • Die positiven und negativen Auswirkungen von Stress
  • Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit
  • Wie man einen Selbstpflegeplan entwickelt
  • Wichtige Wellness-Ressourcen 

Was ist Stress? 

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an das Wort Stress denken? Panik? Überwältigt fühlen?

Stress ist…

  • Jede Veränderung, auf die Sie stoßen
  • Tragen Sie am Körper
  • Die Unfähigkeit, mit Problemen umzugehen
  • Der Verlust der emotionalen Kontrolle
  • Das Fehlen von innerem Frieden 
  • Teil eines normalen Lebens.

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers und Geistes auf die Anforderungen, die an Sie gestellt werden. Es kann Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen oder Angst, Furcht, Wut und Depressionen verursachen, aber etwas Stress ist hilfreich und kann Sie zu Leistungen motivieren. 

Probleme treten auf, wenn zu viele Stressfaktoren gleichzeitig vorhanden sind oder Sie mit dem von Ihnen empfundenen Stress nicht angemessen umgehen können. Sie werden mit all den negativen Auswirkungen von Stress - den physischen und psychischen Gesundheitsproblemen - und keinem der positiven zurückbleiben. 

TED Ed: Wie Stress Ihren Körper beeinflusst

Das Positive

Neue Forschungsergebnisse der Psychologin Kelly McGonigal "fordern uns auf, Stress als positiv zu betrachten" und legen nahe, dass "Stress nur dann schlecht für Sie sein kann, wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist". Ihre Arbeit ist nicht allein. Weitere Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie positiv gestresst sind oder wissen, wie Sie proaktiv und nicht reaktiv mit Ihrem Stress umgehen sollen, in die sogenannte „Leistungszone“ eintreten. In diesem optimal belasteten Zustand kann die Stimulation Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, aufmerksam zu werden und härter zu arbeiten. Es kann Sie sogar ermutigen, sich zu bewegen, aktiv zu werden und kreativer zu sein!

Das negative

Wenn Sie negativ gestresst sind, kann dies Ihren Körper, Geist oder Ihr Verhalten (oder eine Mischung aus allen dreien) beeinträchtigen. Möglicherweise treten eines oder mehrere der folgenden Symptome auf:

  • Schwierigeres Fokussieren, Konzentrieren und Erledigen von Arbeiten
  • Unzufriedenheit mit Leben, Beruf oder Beziehungen 
  • Negative emotionale Zustände (Depressionen, Angstzustände, problematischer Substanzkonsum usw.)
  • Schlechte körperliche Gesundheit (Schlafstörungen, chronische Erkrankungen, häufige Krankheiten usw.)
  • Vermindertes Einfühlungsvermögen für sich selbst und andere
  • Burnout

So entwickeln Sie einen Self-Care-Plan

Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen können. Um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre wichtigsten Stressfaktoren nachzudenken und wie Sie mit ihnen umgehen möchten. Beschränken Sie sich nicht auf ein oder zwei Lösungen - es ist hilfreich, verschiedene Strategien zur Bewältigung, Entspannung und Gesundheitsförderung zu lernen und zu üben. Dies wird Ihnen helfen, den Stress in Ihrem Leben in den Griff zu bekommen, indem Sie verstehen, was für Sie funktioniert und welche Beweise hinter diesen Strategien stehen. 

Psychische Gesundheit

Wenn Sie anfangen, Ihre Selbstpflegestrategien zu entwickeln, sollten Sie sich die „Thrive 5“ ansehen, um eine gute psychische Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten. Wir befinden uns in einer beispiellosen Zeit, und Sie fühlen sich möglicherweise gestresst und besorgt, und wenn Sie körperliche Distanz üben, fühlen Sie sich möglicherweise isoliert. Diese fünf Punkte können leicht implementiert werden, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. 

  1. Mehr bewegen: Das Hinzufügen von Aktivitäten zu jedem Tag kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, und Ihre Stimmung verbessern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder lernen, wo Sie möglicherweise eher sesshaft sind
  2. Tief schlafen: Wenn Sie genügend Schlafqualität haben, können Sie Arbeit, Unterricht und die alltäglichen Herausforderungen des Lebens bewältigen. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag stärken auch Ihre Immunität und erhalten Ihre körperliche Gesundheit
  3. Gut essen: Eine ausgewogene Ernährung kann Ihren Körper und Geist stärken. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und reduzierten Symptomen von Angstzuständen und Depressionen gezeigt
  4. Zurückgeben: Anderen zu helfen, trägt zu Ihrem Sinn, Ihrer Verbindung und Ihrem Wohlbefinden bei. Obwohl körperliche Distanzierung bedeutet, dass wir uns nicht persönlich oder mit anderen freiwillig melden können, Es gibt immer noch viele Möglichkeiten, die Leute wissen zu lassen, dass Sie sich interessieren, und etwas zurückzugeben
  5. Hallo sagen: Zeit mit Familie, Freunden und der Gemeinschaft zu verbringen, kann Stress reduzieren und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Körperliche Distanzierung muss nicht soziale Isolation bedeuten. Treten Sie einer Online-Community bei oder buchen Sie Zeiten für einen Video-Chat mit Freunden und Familie

Strategien für das Management

Es gibt viele Strategien, die Sie - sowohl im Moment als auch als langfristige Praxis - umsetzen können, um Ihren Stress zu bewältigen. Schauen Sie sich die Liste unten an und sehen Sie, ob Ihnen einer der Vorschläge als etwas auffällt, das Sie ausprobieren möchten. 

Dies ist keine vollständige Liste, und jede Person wird jede Strategie etwas anders umsetzen. Der Schlüssel besteht darin, Ihren Groove zu finden und es zu einer Übung zu machen, Ihren Stresszyklus zu unterbrechen.

Wichtige Wellness-Ressourcen 

Es gibt viele Ressourcen, die online, telefonisch oder persönlich verfügbar sind. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder wenn Sie möchten, dass eine Person mit Ihnen spricht, lesen Sie die folgenden Ressourcen.

Angst / Depression bei Erwachsenen

Community-Ressourcen

Kurse und Programme

Verpassen Sie es nicht - sehen Sie sich unseren Veranstaltungskalender an, um alle bevorstehenden Networking-Veranstaltungen, Workshops und Vortragsreihen zu sehen.

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