اكتشف 11 عادة نحو الإدارة المثلى للطاقة والوقت

كم منكم قال أو فكر في أحد هذه الأشياء: أنا متعب طوال الوقت. أنا حقا بحاجة للنوم. لقد جربت ذلك من قبل ، لكن لدي الكثير مما يحدث. انا لست شخصا صباحيا. أنا بالفعل نهض مبكرًا. لست متأكدًا من أنني أستطيع الاستيقاظ مبكرًا.

كان SCWIST مؤخرًا سعيدًا بالترحيب بعودة أمريتا بريماسوثان لاستضافة ورشة عمل ثانية لأعضائنا. لقد تحدثت من قبل كيفية إجراء تدقيق الحياة وعاد لمناقشة التكتيكات التي يمكن أن تساعد في إدارة الوقت والطاقة.

قد تفكر ، "أوه ، أنا أعرف ما يكفي عن إدارة الوقت والطاقة." لكن أمريثا تذكرنا بأن هناك فرقًا كبيرًا بين المعرفة والفعل - فنحن نعرف الخطوات التي يجب اتخاذها لتناول الطعام الصحي أو لفقدان الوزن. نحن نعلم الآثار الإيجابية للمهمة الواحدة مقابل تعدد المهام. لكن هل نطبق دائمًا كل ما نعرفه؟

كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها؟

من أجل الاستيقاظ والشعور بالحيوية والتمكين والحماس والاستنارة ، نحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج معظم البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.

إرساء مبادئ النجاح باتباع مبادئ مبكرًا.

هـ- الروتين المسائي

للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، استخدم الساعة الأخيرة قبل النوم للاستعداد للنوم. عندما تبدأ في التهدئة ، ابق بعيدًا عن هاتفك والأجهزة الأخرى ، وارتدِ ملابس مريحة وقلل من عوامل التشتيت.

"لا أصوات وضوء أقل. لذا ، لا توجد هواتف محمولة أو أي شيء ينير الضوء عندما تبدأ روتينك المسائي ، "أوصت أمريثا.

أ- التأكيدات كتذكير كتابي

وجد الباحثون أنه إذا قلت عبارات إيجابية بقناعة وثقة وإيمان ، فسوف يعتقد جسدك بالفعل أن ذلك يحدث.

لذا أنهي ليلتك بكتابة أو نطق عبارات إيجابية قبل النوم. على سبيل المثال ، "سوف أستيقظ وأنا أشعر بالتركيز والنشاط ، وسوف أستيقظ وأنا أشعر أنني أستطيع التركيز على هذا المشروع."

ص - تذكير

يتم تحديد أولويات التذكيرات في قوائم المهام التي تساعد عقلك على الاستعداد لليوم التالي مع بناء الإثارة والترقب. النقطة الأساسية هنا هي التأكد من القيام بذلك في اليوم السابق أو على الأقل في بداية الأسبوع.

تأكد من كتابتها مبكرًا حتى تتمكن من إعدادها وتسهيلها قبل أن يبدأ يومك - سيضمن ذلك أنك تعرف بالضبط ما عليك القيام به.

يحب بعض الناس كتابة قائمتهم قبل النوم ، أو في مكان مفضل مساء الأحد.

لام- التخلي عن أي ألم وضيق وخيبة أمل

تخلص من ثقل وسلبية اليوم الذي مررت به عن طريق كتابته وتحويل تفكيرك إلى الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

قد يبدو هذا وكأنه يوميات ، لكنه يتعلق بالتفكير في يومك بشكل أكبر. تتضمن بعض الأفكار التي اقترحتها أمريتا لبدء الناس:

  • محادثة أجريتها
  • الإجراءات التي اتخذتها
  • الأفكار التي لديك
  • ماذا تعلمت في هذه العملية؟

قالت أمريتا: "تدرب على أن تكون ممتنًا". "وفكر في الدروس التي تعلمتها."

W- لماذا؟ ابحث عن السبب

ما هو شغفك ودوافعك للنهوض من السرير بحماس وترقب؟

"كل يوم سوف تتحرك في الطريق الصحيح نحو إدارة الوقت والطاقة. المبادئ الخمسة هي الروتين المسائي ، والتأكيدات ، وكتابة التذكيرات ، والتخلي عن أي ألم ، وضيق ، وخيبات أمل من الفشل ، ولماذا ".

أمريتا بريماسوثان

على الرغم من أنك قد تشعر أن الناس يريدون المزيد من وقتك ، فإن ما يقدرونه حقًا هو طاقتك.

يركز الجميع على إدارة الوقت ، لكنها ليست دائمًا أفضل إجابة. ألا تفضل الاستمتاع بعشر دقائق من الصمت أو الاهتمام الكامل بساعة من الحضور المشتت؟

التقنية الثانية لها ستة مبادئ يمثلها الاختصار ENERGY

E - الطاقة. قسّم أنشطتك حسب الطاقة وليس الوقت.

امنح مائة بالمائة من طاقتك لشيء ما ، حتى لو كان ذلك يعني أنك تخصص وقتًا أقل له.

هل لاحظت أن هناك أوقاتًا معينة من اليوم تكون فيها مستويات الطاقة لديك أعلى؟ بالنسبة لبعض الناس ، يكون الوقت في الصباح ، وبالنسبة للآخرين ، يكون في فترة ما بعد الظهر.

إنها ممارسة جيدة أن تخصص لنفسك المهام التي تتطلب أكبر قدر من التركيز في ذلك الوقت من اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة لإنجازها ، بدلاً من مجرد وضعها في الصباح أو في وقت لاحق من اليوم. دائما فكر في الطاقة أولا!

ن - الطاقة السلبية

لا يمكننا تحسين الطاقة الإيجابية إلا عندما نتحكم في طاقتنا السلبية ونحد منها.

عندما تشعر أن لديك طاقة سلبية من حولك ، سواء كان ذلك بسبب شخص أو محيط ، حاول أن تتجنبها. وإذا لم تتمكن من تجنبه ، فحاول تقليله من خلال التركيز على المهام المطروحة.

إن إعطاء اهتمامك الكامل وطاقتك لمهمة واحدة في كل مرة ، بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة ، سيقلل من طاقتك السلبية.

تمامًا مثل جهاز به العديد من التطبيقات المفتوحة ، يتم أيضًا استنزاف طاقتنا بسرعة عندما نحاول التركيز على أشياء كثيرة في وقت واحد. عندما تحاول القيام بشيء كبير أو معقد ، فأنت بحاجة إلى إنفاق طاقتك على هذه المهمة الواحدة. يمكنك تبديل طاقتك ومهامك باستراحة تسمح لك بإعادة التعيين أثناء انتقالك.

R - تعرف على السباق الذي يجب عليك تشغيله

هل العمل الذي تقوم به هو ماراثون أم سباق سريع؟ تحتاج إلى تسريع طاقتك بحكمة اعتمادًا على طبيعة السباق وطوله وشدته.

كن صبورًا على الأشياء الصغيرة ، ولكن صبورًا على الأشياء الكبيرة. سيساعدك هذا التمييز على إدارة طاقتك بشكل أفضل حتى لا تستنزف طاقتك في الوقت الخطأ.

حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. خذ وقتك والتحلي بالصبر. امنح نفسك بعض النعمة وتذكر فقط أنه عرقك.

يمكنك القيام بالأشياء الصغيرة بفارغ الصبر ، ولكن تأكد من أنك تمنح وقتًا كافيًا لرؤية نتائج مشروعك. وتذكر أن النتائج تستغرق وقتًا.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، لكنك لا تريد أن تلتف كثيرًا حتى تفقد نفسك. محاولتك أن تكون شيئًا لا أنت عليه هو استنزاف ، لذا كن على طبيعتك الحقيقية.

Y - لماذا تحدد وتيرتك

اعرف أين تجد طاقتك. أفضل المصادر وطرق الشحن وأفضل الأسعار لتطبيقه.

الجميع في رحلة فريدة من نوعها ، لذلك عليك أن تأخذ وقتك ولا تتعجل بناءً على إنجازات شخص آخر. احترم واحترم طاقتك.

التزود بالوقود ، والمحافظة ، وإعادة شحن طاقتك

  1. خصص وقتًا للتزود بالوقود وإعادة الشحن ، ليس عن طريق القيام بشيء طائش ، ولكن بشيء يمتص عقلك ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو التأمل. يتضمن هذا أيضًا فترات الراحة التي تأخذها في العمل ، أو فترات الراحة التي تحتاجها في المنزل ، أو أي نشاط آخر تقوم به. تأكد من أن النشاط الذي تختاره هو أمر ينشطك حقًا. تأكد من حصولك على شيء صحي حقًا كوجبة خفيفة أو الخروج في نزهة سيرًا على الأقدام أو الحصول على بعض الهواء النقي أو مجرد تأمل سريع للتنفس لمدة خمس دقائق.
  2. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم يزيد الثقة واحترام الذات واحتياطيات الطاقة.
  3. حدد الأشخاص الإيجابيين وحاول الانجذاب إليهم. أحط نفسك بأشخاص مثلك ، أو انضم إلى مجتمع أو قبيلة تلهمك. هذا سوف يحفزك. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا. يمكن أن يكون مجرد شخص أو شخصين. لكن يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص هم الأشخاص الذين يرفعونك.
  4. ضاعف الاستراحة التي تعتقد أنك بحاجة إليها. لذلك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى استراحة لمدة خمس دقائق ، خذ استراحة لمدة عشر دقائق. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى استراحة لمدة دقيقتين ، ضاعفها. خذ استراحة لمدة أربع دقائق. ولكل 30 إلى 40 دقيقة من العمل ، خذ استراحة من 3 إلى 5 دقائق (أو أيًا كانت المدة التي تحتاجها).

انعكاس

من خلال تطبيق هذه المبادئ - أو حتى واحدة أو اثنتين منها - كل شهر ، سترى نتائج مثيرة في غضون عام.

يعرف الجميع كيف يكسبون لقمة العيش بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية صنع حياتك. من خلال التأكد من أنك تدير طاقتك بحيث يكون لديك الوقت الكافي لفعل كل ما تحب.

تواصل مع أمريتا على فيسبوك و إنستغرام.

تنظم أحداث SCWIST ورش عمل وحلقات نقاش وأحداث للتواصل لمجتمع العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات عبر كندا من خلال فرقنا الإقليمية المتعددة. إذا كنت متحدثًا في العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات (STEM) أو مدربًا أو مؤسسة تتطلع إلى التعاون في الأحداث المستقبلية ، فيرجى إرسال أفكارك عبر موقعنا بوابة تقديم الحدث. نحن نتطلع إلى التواصل والتعاون معك.

لا تنس متابعة SCWIST فيسبوكتويترإنستغرام و لينكدين: للبقاء على اطلاع على الأحداث والبرامج القادمة. إذا كنت مهتمًا بدعم SCWIST ، فيرجى التفكير في ذلك تطوعتبرع or كن عضوًا.