حقيبة بنية اللون: الإجهاد والاستراتيجيات وأهمية الرعاية الذاتية

مُقدم من رانجيت ضاري
خلاصة بواسطة أشلي فان دير بو كران
(تضمين التغريدة على تويتر)

تعتبر أحداث حقيبة براون باغ في SCWIST فرصة "لتناول الغداء والتعلم" مع نساء محترفات من مجموعة متنوعة من مجالات العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات. قم بزيارة تقويم الأحداث لدينا للتسجيل في حقائب براون القادمة.

"ليس الضغط هو ما يقتلنا ، إنه رد فعلنا عليه". - هانز سيلي

الإجهاد أمر لا مفر منه. يحدث هذا لنا جميعًا ، لعدد لا يحصى من الأسباب المختلفة - ربما يكون الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق ، أو بداية عام دراسي جديد ، أو جائحة COVID-19. كما أنه ضروري لبقائنا.

رانجيت ضاري، MSN ، BN ، خبير في الإجهاد. تقوم بتدريس دورة من المعرفة الأساسية المتعلقة بالإجهاد والضغوط والمرونة والدعم الاجتماعي ، بالإضافة إلى استراتيجيات لتعزيز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية والروحية في كلية التمريض بجامعة كولومبيا البريطانية ، وتعرف جميع التأثيرات - الإيجابية والسلبية - يمكن للتوتر على جسمك. 

جلسنا معها في حقيبة Brown Bag الأخيرة ، حيث سار رانجيت معنا من خلال: 

  • الآثار الإيجابية والسلبية للتوتر
  • الحفاظ على صحتك العقلية
  • كيفية تطوير خطة الرعاية الذاتية
  • موارد العافية الرئيسية 

ما هو الضغط النفسي؟ 

عندما تفكر في كلمة الإجهاد ، ما الذي يخطر ببالك؟ ذعر؟ اشعر بالارهاق؟

الإجهاد ...

  • أي تغيير تواجهه
  • البلى على الجسم
  • عدم القدرة على التعامل مع المشاكل
  • فقدان السيطرة العاطفية
  • غياب السلام الداخلي 
  • جزء من حياة طبيعية.

الإجهاد هو استجابة جسمك وعقلك للمطالب المفروضة عليك. قد يزيد من تعرضك للمرض ، أو يسبب القلق والخوف والغضب والاكتئاب ، لكن بعض التوتر مفيد ويمكن أن يحفزك على الأداء. 

تحدث المشكلات عندما يكون هناك الكثير من الضغوطات في وقت واحد ، أو لا يمكنك التعامل بشكل مناسب مع الضغط الذي تشعر به. ستترك كل الآثار السلبية للتوتر - مشاكل الصحة الجسدية والعقلية - ولا شيء إيجابي. 

TED Ed: كيف يؤثر الإجهاد على جسمك

الإيجابية

بحث جديد من عالمة النفس كيلي ماكغونيغال "يحثنا على النظر إلى التوتر على أنه أمر إيجابي" ويقترح أن "التوتر قد يكون سيئًا لك فقط إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال". عملها ليس وحده. تظهر المزيد من الأبحاث عندما تكون متوترًا بشكل إيجابي ، أو تعرف كيفية التعامل مع إجهادك بشكل استباقي بدلاً من رد الفعل ، فأنت تدخل ما يُعرف باسم "منطقة الإنجاز". في هذه الحالة المجهدة بشكل مثالي ، يمكن أن يساعدك التحفيز على الأداء ، والانتباه ، والعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك. يمكن أن يشجعك حتى على الحركة ، وأن تكون نشطًا ، وأن تكون أكثر إبداعًا!

السلبية

عندما تتعرض لضغط سلبي ، فقد يؤثر ذلك على جسمك أو عقلك أو سلوكك (أو مزيج من الثلاثة). قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:

  • صعوبة في التركيز والتركيز وإنجاز العمل
  • عدم الرضا عن الحياة أو الوظيفة أو العلاقات 
  • الحالات العاطفية السلبية (الاكتئاب ، القلق ، مشاكل تعاطي المخدرات ، إلخ)
  • ضعف الصحة البدنية (اضطراب النوم ، الحالات الصحية المزمنة ، الأمراض المتكررة ، إلخ)
  • قلة التعاطف مع نفسك والآخرين
  • نضوب

كيفية تطوير خطة الرعاية الذاتية

هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها للتحكم في توترك. لتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك ، خذ بعض الوقت للتفكير في الضغوطات الرئيسية ، وكيف قد ترغب في التعامل معها. لا تقصر نفسك على حل أو حلين - من المفيد أن تتعلم وتتدرب على مجموعة متنوعة من استراتيجيات التأقلم والاسترخاء وتعزيز الصحة المختلفة. سيساعدك هذا في تحمل الضغط في حياتك من خلال فهم ما يناسبك والأدلة الكامنة وراء هذه الاستراتيجيات. 

الصحة النفسية

عندما تبدأ في تطوير استراتيجيات الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فكر في النظر إلى "Thrive 5" لتبدأ في تعزيز والحفاظ على صحة عقلية جيدة. نحن في وقت غير مسبوق ، وقد تشعر بالتوتر والقلق ، وممارسة التباعد الجسدي قد تجعلك تشعر بالعزلة. يمكن تنفيذ هذه النقاط الخمس بسهولة للمساعدة في دعم صحتك العقلية. 

  1. التحرك أكثر: يمكن أن تساعدك إضافة نشاط إلى كل يوم في إدارة التوتر ويمكن أن تعزز مزاجك. هذا مهم بشكل خاص عند العمل أو التعلم من المنزل ، حيث قد تكون أكثر استقرارًا
  2. النوم بهدوء: يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في التعامل مع العمل والفصول الدراسية وتحديات الحياة اليومية. يساعد الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا على تعزيز مناعتك والحفاظ على صحتك الجسدية
  3. الأكل الجيد: تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تغذية جسمك وعقلك ؛ أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين اتباع نظام غذائي صحي وتقليل أعراض القلق والاكتئاب
  4. العطاء: تساعد مساعدة الآخرين على تعزيز إحساسك بالهدف والاتصال والرفاهية. على الرغم من أن التباعد الجسدي يعني أننا غير قادرين على التطوع شخصيًا أو مع الآخرين ، لا يزال هناك العديد من الطرق لإعلام الناس بأنك تهتم وتعيد الجميل
  5. قول مرحبًا: إن قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والمجتمع يمكن أن يقلل من التوتر ويوفر الشعور بالانتماء. لا يحتاج التباعد الجسدي إلى العزلة الاجتماعية. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت ، أو احجز أوقاتًا لإجراء دردشة فيديو مع الأصدقاء والعائلة

استراتيجيات الإدارة

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها - في الوقت الحالي وكممارسة طويلة المدى - لإدارة الإجهاد. ألقِ نظرة على القائمة أدناه واكتشف ما إذا كان أي من الاقتراحات يبرز لك كشيء ترغب في تجربته. 

هذه ليست قائمة شاملة ، وسيقوم كل شخص بتنفيذ كل استراتيجية بشكل مختلف قليلاً - المفتاح هو العثور على أخدودك وجعله ممارسة لتعطيل دورة التوتر لديك.

موارد الصحة الرئيسية 

هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف أو شخصيًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، أو لست متأكدًا من أين تبدأ ، أو تريد أن يتحدث شخص ما ، تحقق من الموارد أدناه.

القلق / الاكتئاب عند البالغين

المجتمع الموارد

الدورات والبرامج

لا تفوت الفرصة - تحقق من تقويم الأحداث لدينا لمشاهدة جميع أحداث التواصل وورش العمل وسلسلة المتحدثين القادمة.